Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 23 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: St. Jude Memphis Marathon
O maior fim de semana de maratona do Tennessee, realizado para arrecadar fundos para o St. Jude Children's Research Hospital e passando por dentro do campus do hospital.
Ler as notas completas do percurso
O trecho pelo St. Jude é o coração emocional da prova e o motivo pelo qual muita gente corre.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de dezembro em Memphis costuma ser frio e pode ter chuva. Em um ano de clima bom, o percurso fica rápido.
O que treinar
Um ciclo padrão de dezesseis semanas funciona.
O terreno é tranquilo, então o que limita costuma ser a nutrição e o ritmo, não o percurso.
Semana modelo
Uma semana de treino para St. Jude Memphis Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para St. Jude Memphis Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 23 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para St. Jude Memphis Marathon Weekend (Meia maratona), no dia 5 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: St. Jude Memphis Marathon
Quanto tempo devo treinar para St. Jude Memphis Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de St. Jude Memphis Marathon tem muita subida?
Ondulado. O maior fim de semana de maratona do Tennessee, realizado para arrecadar fundos para o St.
Como costuma ser o clima em St. Jude Memphis Marathon?
O começo de dezembro em Memphis costuma ser frio e pode ter chuva. Em um ano de clima bom, o percurso fica rápido.
Quando devo começar o polimento para St. Jude Memphis Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 23 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para St. Jude Memphis Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.