Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. August 2027, noch etwa 42 Wochen.
- Distanzen
- 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 35.000 Läuferinnen und Läufer über alle Rennen des Abends
- Tapering ab
- 5. August 2027
Strecke
Midnattsloppet: die Strecke
Midnattsloppet ist die ursprüngliche 10-km-Runde um Södermalm, Stockholms Inselviertel, und wird seit 1982 spätabends an einem Samstag im August gelaufen. Der 10er startet auf dem Ringvägen beim Zinkensdamms IP, wo der Runners Corner um 18:00 Uhr öffnet, und endet auf der Hornsgatan; die Startwellen gehen ab 21:10 Uhr alle fünf Minuten los, die letzte um 23:20 Uhr, der 5er startet um 21:40 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Södermalms Straßen sind nicht flach, und der bekannteste Anstieg ist die steile Rampe hinauf zur Sofia kyrka, also rechne mit einer welligen Strecke und ein paar kurzen, knackigen Hügeln. Die Stimmung ist das Erlebnis: Fackeln, Musik, Sambagruppen und volle Gehwege, während die Nacht über die Stadt fällt. Auf den 10 km gibt es zwei Wasserstellen, das Zeitlimit beträgt 90 Minuten ab der letzten Welle.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Rund 35.000 Läuferinnen und Läufer über alle Rennen des Abends
- Wetter am Renntag
- Mitte August sind die Abende in Stockholm meist mild, um 14–19 °C zur Startzeit, mit wenig Wind und gelegentlichen Schauern. Warme, schwüle Tage kommen vor, also lauf an einem drückenden Abend ein paar Sekunden pro Kilometer langsamer an und heb dir die Steigerung für die letzten Kilometer auf. Wegen des späten Starts solltest du Essen und Trinken über den Nachmittag planen, statt dich nur auf die zwei Wasserstellen zu verlassen.
Worauf du trainieren solltest
Ein schneller 10er mit kurzen Hügeln belohnt Kraft genauso wie Tempo.
Lauf einmal pro Woche 8–10 x 45–60 Sekunden bergauf im 5-km-Tempo mit Trab bergab und ergänze einen welligen 10–12-km-Lauf, bei dem du die Anstiege gleichmäßig nach Gefühl läufst.
Probe den Abendtermin mindestens zweimal: normales Mittagessen, leichter Snack drei Stunden vorher, dann 6–8 km mit 3 km im Renntempo gegen 21:00 Uhr. Geh in deiner Welle verhalten los, denn ein voller erster Kilometer und die Anstiege bestrafen jeden zu schnellen Start.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Midnattsloppet
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Midnattsloppet
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 14. August 2027 beginnt dein Tapering um den 5. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Midnattsloppet Stockholm (10K) am 14. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Midnattsloppet: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Midnattsloppet trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Midnattsloppet: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Midnattsloppet ist die ursprüngliche 10-km-Runde um Södermalm, Stockholms Inselviertel, und wird seit 1982 spätabends an einem Samstag im August gelaufen.
Midnattsloppet: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte August sind die Abende in Stockholm meist mild, um 14–19 °C zur Startzeit, mit wenig Wind und gelegentlichen Schauern. Warme, schwüle Tage kommen vor, also lauf an einem drückenden Abend ein paar Sekunden pro Kilometer langsamer an und heb dir die Steigerung für die letzten Kilometer auf. Wegen des späten Starts solltest du Essen und Trinken über den Nachmittag planen, statt dich nur auf die zwei Wasserstellen zu verlassen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Midnattsloppet beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 14. August 2027 beginnt dein Tapering um den 5. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Midnattsloppet zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.