Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 août 2027, dans environ 42 semaines.
- Distances
- 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 35 000 coureurs sur l'ensemble des courses de la soirée
- Début de l'affûtage
- 5 août 2027
Parcours
Le parcours Midnattsloppet
Midnattsloppet, c'est la boucle originale de 10 km autour de Södermalm, le quartier insulaire de Stockholm, courue tard un samedi soir d'août depuis 1982. Le 10 km part de Ringvägen, près de Zinkensdamms IP où le Runners Corner ouvre à 18 h, et arrive sur Hornsgatan, avec des vagues toutes les cinq minutes de 21 h 10 jusqu'au dernier groupe à 23 h 20 ; le 5 km part à 21 h 40.
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Les rues de Södermalm ne sont pas plates, et la montée la plus connue est la rampe raide vers Sofia kyrka : attendez-vous à un parcours vallonné avec quelques côtes courtes et sèches. L'ambiance fait tout : flambeaux, musique, batucadas et trottoirs bondés à la tombée de la nuit. Le 10 km compte deux ravitaillements en eau et le temps limite est de 90 minutes à partir de la dernière vague.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km, 5 km
- Participants
- Environ 35 000 coureurs sur l'ensemble des courses de la soirée
- La météo le jour de la course
- Mi-août, les soirées à Stockholm sont généralement douces, autour de 14–19 °C au départ, avec peu de vent et parfois une averse. Les journées chaudes et humides arrivent, alors par une soirée lourde partez quelques secondes au kilomètre plus lentement et gardez votre accélération pour les derniers kilomètres. Avec un départ aussi tardif, répartissez repas et hydratation sur l'après-midi plutôt que de compter sur les deux ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Un 10 km rapide avec de courtes côtes récompense la force autant que la vitesse.
Une fois par semaine, faites 8–10 x 45–60 secondes en côte à l'effort du 5 km, retour en trottinant, et ajoutez un footing vallonné de 10–12 km en montant à effort constant.
Répétez au moins deux fois l'horaire du soir : déjeuner normal, collation légère trois heures avant, puis 6–8 km dont 3 km à l'allure cible vers 21 h. Partez sur la réserve dans votre vague, car un premier kilomètre encombré et les côtes punissent tout départ trop rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Midnattsloppet
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Midnattsloppet
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 14 août 2027, votre affûtage commence vers le 5 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Midnattsloppet Stockholm (10 km), le 14 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Midnattsloppet : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Midnattsloppet ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Midnattsloppet est-il vallonné ?
Vallonné. Midnattsloppet, c'est la boucle originale de 10 km autour de Södermalm, le quartier insulaire de Stockholm, courue tard un samedi soir d'août depuis 1982.
Quel temps fait-il d'habitude sur Midnattsloppet ?
Mi-août, les soirées à Stockholm sont généralement douces, autour de 14–19 °C au départ, avec peu de vent et parfois une averse. Les journées chaudes et humides arrivent, alors par une soirée lourde partez quelques secondes au kilomètre plus lentement et gardez votre accélération pour les derniers kilomètres. Avec un départ aussi tardif, répartissez repas et hydratation sur l'après-midi plutôt que de compter sur les deux ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Midnattsloppet ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 14 août 2027, votre affûtage commence vers le 5 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Midnattsloppet ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.