Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Des dizaines de milliers de femmes chaque année ; l'organisation la présente comme la plus grande course féminine de Suède
- Début de l'affûtage
- 26 août 2027
Parcours
Le parcours Tjejmilen Stockholm
Tjejmilen est une course de 10 km réservée aux femmes, qui part de Djurgårdsbrunnsvägen et arrive à Gärdet, en bordure verte à l'est du centre de Stockholm. Le parcours traverse la verdoyante Djurgården puis entre dans le centre-ville, franchit le Djurgårdsbron vers le km 5 et longe les quais du centre de Stockholm avant de revenir vers l'arrivée à Gärdet.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le revêtement est à 92% de l'asphalte, 7% des pavés lisses et 1% des pavés anciens, avec des signaleurs à chaque intersection, un panneau à chaque kilomètre et quatre ravitaillements (eau aux km 2,8 et 8,8, boisson énergétique aux km 4,5 et 7,2). Douze sas partent en quatre vagues à partir de 12 h, et les coureuses du dernier sas peuvent prendre un raccourci pour une option de 6 km. Groupes live, DJ et supporters animent tout le parcours.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km
- Participants
- Des dizaines de milliers de femmes chaque année ; l'organisation la présente comme la plus grande course féminine de Suède
- La météo le jour de la course
- Début septembre, Stockholm est généralement doux : avec un premier départ à midi, comptez environ 14–17 °C, souvent avec un ciel mêlant soleil et nuages et un risque d'averses. C'est une météo confortable pour courir : habillez-vous léger, prévoyez un sac pour vos affaires en cas de pluie et profitez de la boisson énergétique aux km 4,5 et 7,2 si le soleil se montre.
Ce qu'il faut travailler
Dix kilomètres sur un asphalte majoritairement rapide, c'est une belle occasion de battre son record, et les courtes portions pavées demandent seulement des appuis légers et rapides.
Trois sorties par semaine suffisent : un footing facile, une sortie plus longue de 10–14 km et une séance clé comme 5 x 1 km à allure course avec 2 minutes de trot, ou 20 minutes à un effort soutenu mais régulier.
Faites un entraînement à midi avant le jour J pour savoir quoi manger et quand avant un départ à 12 h, et choisissez votre sas honnêtement pour que le premier kilomètre soit fluide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tjejmilen Stockholm
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tjejmilen Stockholm
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 26 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Tjejmilen (10 km), le 4 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Tjejmilen Stockholm : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tjejmilen Stockholm ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Tjejmilen Stockholm est-il vallonné ?
Plat. Tjejmilen est une course de 10 km réservée aux femmes, qui part de Djurgårdsbrunnsvägen et arrive à Gärdet, en bordure verte à l'est du centre de Stockholm.
Quel temps fait-il d'habitude sur Tjejmilen Stockholm ?
Début septembre, Stockholm est généralement doux : avec un premier départ à midi, comptez environ 14–17 °C, souvent avec un ciel mêlant soleil et nuages et un risque d'averses. C'est une météo confortable pour courir : habillez-vous léger, prévoyez un sac pour vos affaires en cas de pluie et profitez de la boisson énergétique aux km 4,5 et 7,2 si le soleil se montre.
Quand commencer l’affûtage pour Tjejmilen Stockholm ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 26 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tjejmilen Stockholm ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.