Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 35.000 corredores en el fin de semana de 2026, con los 30 km agotados
- Empieza la puesta a punto
- 13 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Lidingöloppet
Presentada como la mayor carrera de campo a través del mundo y disputada desde 1965, la prueba de 30 km sale de Koltorp y termina en Grönsta gärde, serpenteando por la isla de Lidingö, justo al este del centro de Estocolmo. Prados llanos y pistas de grava se alternan con senderos inclinados por el bosque y rampas empinadas, hasta sumar 522 m de desnivel positivo en los 30 km.
Leer las notas completas del recorrido
La cuesta más famosa es Abborrbacken, a unos 5 km de meta: algo más de 500 m de largo, con un tramo de alrededor del 12% al principio y cerca del 8% hacia la cima. Los 15 km tienen 254 m de desnivel y los 10 km del Rosa Bandet-loppet 209 m, así que todas las distancias son una auténtica prueba de campo a través. Las salidas son por oleadas a lo largo del día, y los grupos más tardíos de los 30 km tienen cortes en los km 15, 20, 23,8 y 27.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 30K, 15K, 10K, 5K
- Participantes
- Unos 35.000 corredores en el fin de semana de 2026, con los 30 km agotados
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre Estocolmo suele estar fresco, entre 9–16 °C, con bastante probabilidad de lluvia, que puede dejar los senderos del bosque embarrados y las raíces resbaladizas. Vístete para la temperatura de la hora de tu oleada, elige zapatillas con buen agarre y bebe en los avituallamientos aunque haga fresco.
Qué entrenar
Con 522 m de desnivel en terreno mixto, este recorrido exige fuerza en las cuestas y confianza fuera del asfalto.
Haz cada semana 6 a 10 series de 1 a 2 minutos en un sendero empinado y construye tiradas largas de 20 a 25 km por bosque y grava con todo el desnivel que encuentres.
Guarda fuerzas para Abborrbacken terminando las tiradas largas con una subida dura en los últimos 5 km. Practica también las bajadas por sendero: pasos rápidos y ligeros en los descensos protegen las piernas para los kilómetros finales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lidingöloppet
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lidingöloppet
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para TCS Lidingöloppet (30K), el 25 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Lidingöloppet
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lidingöloppet?
Para una carrera de 30k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Lidingöloppet?
Con cuestas. Presentada como la mayor carrera de campo a través del mundo y disputada desde 1965, la prueba de 30 km sale de Koltorp y termina en Grönsta gärde, serpenteando por la isla de Lidingö, justo al este del centro de Estocolmo.
¿Qué tiempo suele hacer en Lidingöloppet?
A finales de septiembre Estocolmo suele estar fresco, entre 9–16 °C, con bastante probabilidad de lluvia, que puede dejar los senderos del bosque embarrados y las raíces resbaladizas. Vístete para la temperatura de la hora de tu oleada, elige zapatillas con buen agarre y bebe en los avituallamientos aunque haga fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lidingöloppet?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lidingöloppet?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.