4つの回答でプランが完成
2026年12月5日に設定済み、約5週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年11月23日
コース
St. Jude Memphis Marathonのコース
テネシー州最大のマラソン週末で、セント・ジュード小児研究病院のためのチャリティーとして開催され、病院の敷地内を直接通り抜けます。セント・ジュードを通る区間はレースの感動の中心で、多くの人がこの大会を走る理由です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 12月上旬のメンフィスは、たいてい寒く、雨になることもあります。天候に恵まれた年は、速いコースになります。
準備すべきこと
標準的な16週間のビルドが合います。地形は対応しやすく、制約になるのはコースよりも補給とペース配分であることが多いです。
サンプルの週
St. Jude Memphis Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合 わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
St. Jude Memphis Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月5日なら、テーパーは2026年11月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月5日のSt. Jude Memphis Marathon Weekend (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
St. Jude Memphis MarathonのトレーニングQ&A
St. Jude Memphis Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
St. Jude Memphis Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. テネシー州最大のマラソン週末で、セント・ジュード小児研究病院のためのチャリティーとして開催され、病院の敷地内を直接通り抜けます。セント・ジュードを通る区間はレースの感動の中心で、多くの人がこの大会を走る理由です。
St. Jude Memphis Marathonの天気は、例年どうですか。
12月上旬のメンフィスは、たいてい寒く、雨になることもあります。天候に恵まれた年は、速いコースになります。
St. Jude Memphis Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月5日なら、テーパーは2026年11月23日ごろに始まります。
St. Jude Memphis Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。