Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 23 november 2026
Parcours
Het parcours van St. Jude Memphis Marathon
Het grootste marathonweekend van Tennessee, gelopen als inzamelingsactie voor St. Jude Children's Research Hospital, en de route gaat dwars over de campus van het ziekenhuis.
Lees de volledige parcoursnotities
Het stuk door St. Jude is het emotionele hart van de wedstrijd en de reden waarom veel mensen hem lopen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het in Memphis meestal koud en het kan nat zijn. In een jaar met goed weer is dit een snel parcours.
Waarvoor je traint
Een standaardopbouw van zestien weken werkt.
Het terrein is goed te doen, dus de beperkende factor is meestal voeding en tempoverdeling, niet het parcours.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor St. Jude Memphis Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor St. Jude Memphis Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 23 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor St. Jude Memphis Marathon Weekend (Halve marathon) op 5 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor St. Jude Memphis Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor St. Jude Memphis Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van St. Jude Memphis Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Het grootste marathonweekend van Tennessee, gelopen als inzamelingsactie voor St.
Hoe is het weer meestal bij St. Jude Memphis Marathon?
Begin december is het in Memphis meestal koud en het kan nat zijn. In een jaar met goed weer is dit een snel parcours.
Wanneer begin ik met afbouwen voor St. Jude Memphis Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 23 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor St. Jude Memphis Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.