4つの回答でプランが完成
2027年8月14日に設定済み、約41週間後です。
- 距離
- 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 夜のレース全体で約35,000人のランナー
- テーパー開始
- 2027年8月5日
コース
Midnattsloppetのコース
Midnattsloppet は、ストックホルムの島の地区ソーデルマルムを1周する10kmの元祖で、1982年から毎年8月の土曜日の夜遅くに開催されています。10kmはジンケンスダム競技場のそばのリングベーゲンからスタートし、ランナーズコーナーは18:00に開きます。フィニッシュはホルンスガータンで、21:10から最終組の23:20まで5分おきにウェーブが出発し、5kmは21:40にスタートします。ソーデルマルムの通りは平らではなく、最も有名な上りはソフィア教会に向かう急な坂なので、短くて力のいる坂がいくつかあるアップダウンのコースを見込んでおきましょう。魅力は雰囲気です。松明、音楽、サンババンド、街に夜が降りるころの歩道を埋め尽くす観客が待っています。10kmには給水所が2か所あり、制限時間は最終ウェーブから数えて90分です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 10K, 5K
- 出場者
- 夜のレース全体で約35,000人のランナー
- レース当日の天気
- ストックホルムの8月中旬の夕方は穏やかで、スタート時刻は14〜19℃ほど、風は弱く、時折にわか雨があります。暖かく蒸し暑い日もあるので、蒸す夜は1kmあたり数秒遅く入り、最後の数 km で追い込みましょう。遅いスタートなので、2か所の給水所だけに頼らず、午後から食事と水分の計画を立ててください。
準備すべきこと
短い坂のある速い10kmは、スピードと同じくらい筋力が問われます。週1回、5km強度で45〜60秒の上りを8〜10本、下りはジョグでつなぎます。さらに起伏のある10〜12kmのランを加え、上りは一定の強度で上りましょう。夜の時間帯は少なくとも2回予行してください。普段通りの昼食をとり、3時間前に軽く間食をして、21時ごろに6〜8kmを走り、その中に3kmのゴールペースを入れます。自分のウェーブでは抑えて入りましょう。最初の1kmは混雑し、上りもあるので、早い段階で飛ばすと罰を受けます。
サンプルの週
Midnattsloppetのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8 km
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、8 kmのうち3 kmを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、5 km、またはクロスト レーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、11–13 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、5 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Midnattsloppetに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月14日なら、テーパーは2027年8月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月14日のMidnattsloppet Stockholm (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
MidnattsloppetのトレーニングQ&A
Midnattsloppetに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Midnattsloppetのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. Midnattsloppet は、ストックホルムの島の地区ソーデルマルムを1周する10kmの元祖で、1982年から毎年8月の土曜日の夜遅くに開催されています。10kmはジンケンスダム競技場のそばのリングベーゲンからスタートし、ランナーズコーナーは18:00に開きます。フィニッシュはホルンスガータンで、21:10から最終組の23:20まで5分おきにウェーブが出発し、5kmは21:40にスタートします。ソーデルマルムの通りは平らではなく、最も有名な上りはソフィア教会に向かう急な坂なので、短くて力のいる坂がいくつかあるアップダウンのコースを見込んでおきましょう。魅力は雰囲気です。松明、音楽、サンババンド、街に夜が降りるころの歩道を埋め尽くす観客が待っています。10kmには給水所が2か所あり、制限時間は最終ウェーブから数えて90分です。
Midnattsloppetの天気は、例年どうですか。
ストックホルムの8月中旬の夕方は穏やかで、スタート時刻は14〜19℃ほど、風は弱く、時折にわか雨があります。暖かく蒸し暑い日もあるので、蒸す夜は1kmあたり数秒遅く入り、最後の数 km で追い込みましょう。遅いスタートなので、2か所の給水所だけに頼らず、午後から食事と水分の計画を立ててください。
Midnattsloppetのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月14日なら、テーパーは2027年8月5日ごろに始まります。
Midnattsloppetのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。