4つの回答でプランが完成
2027年9月25日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- 30K, 15K, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2026年のレース週末全体で約35,000人のランナー。30kmは定員に達しました
- テーパー開始
- 2027年9月13日
コース
Lidingöloppetのコース
1965年から続く世界最大のクロスカントリー大会とされる30kmは、Koltorpをスタートし、Grönsta gärdeにフィニッシュします。ストックホルム中心部のすぐ東にあるリディンゲ島を駆け抜けるコースです。平坦な草地や砂利道と、傾斜のある森の小道や急な上りが交互に現れ、30km全体で獲得標高は522mに達します。最も有名な坂はゴール手前約5kmのAbborrbackenで、全長は500m強、序盤に勾配12%前後、頂上に向かって約8%の区間があります。15kmは獲得標高254m、10kmのRosa Bandet-loppetは209mで、どの距離も本格的なクロスカントリーです。ランナーは1日を通して波状にスタートし、後半の30kmグループには15km、20km、23.8km、27km地点で関門があります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 30K, 15K, 10K, 5K
- 出場者
- 2026年のレース週末全体で約35,000人のランナー。30kmは定員に達しました
- レース当日の天気
- ストックホルムの9月下旬は涼しく爽やかで、9〜16℃ほど、雨になる可能性も十分あり、森の道がぬかるんで木の根が滑りやすくなることがあります。自分のウェーブのスタート時刻の気温に合わせた服装にし、グリップのよいシューズを選び、涼しく感じても給水所で水分を取りましょう。
準備すべきこと
混合路面で獲得標高522mなので、坂での強さとオフロードでの自信が求められます。急なトレイルで1〜2分の坂道リピートを6〜10本、毎週行い、森の道や砂利道で20〜25kmのロング走を、見つけられる限り登りの多いルートで積み上げましょう。ロング走の最後の5kmに厳しい登りを入れて終え、Abborrbackenに備えて力を温存してください。トレイルでの下りも練習しましょう。下りで素早く軽いステップを踏めば、最後の数kmの脚を守れます。
サンプルの週
Lidingöloppetのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–19 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Lidingöloppetに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月25日なら、テーパーは2027年9月13日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月25日のTCS Lidingöloppet (30K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
LidingöloppetのトレーニングQ&A
Lidingöloppetに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
30kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lidingöloppetのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 1965年から続く世界最大のクロスカントリー大会とされる30kmは、Koltorpをスタートし、Grönsta gärdeにフィニッシュします。ストックホルム中心部のすぐ東にあるリディンゲ島を駆け抜けるコースです。平坦な草地や砂利道と、傾斜のある森の小道や急な上りが交互に現れ、30km全体で獲得標高は522mに達します。最も有名な坂はゴール手前約5kmのAbborrbackenで、全長は500m強、序盤に勾配12%前後、頂上に向かって約8%の区間があります。15kmは獲得標高254m、10kmのRosa Bandet-loppetは209mで、どの距離も本格的なクロスカントリーです。ランナーは1日を通して波状にスタートし、後半の30kmグループには15km、20km、23.8km、27km地点で関門があります。
Lidingöloppetの天気は、例年どうですか。
ストックホルムの9月下旬は涼しく爽やかで、9〜16℃ほど、雨になる可能性も十分あり、森の道がぬかるんで木の根が滑りやすくなることがあります。自分のウェーブのスタート時刻の気温に合わせた服装にし、グリップのよいシューズを選び、涼しく感じても給水所で水分を取りましょう。
Lidingöloppetのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月25日なら、テーパーは2027年9月13日ごろに始まります。
Lidingöloppetのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。