Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- 30 km, 15 km, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 35.000 lopers over het wedstrijdweekend van 2026, met de 30 km uitverkocht
- Afbouwfase begint
- 13 september 2027
Parcours
Het parcours van Lidingöloppet
Aangeprezen als de grootste crossloop ter wereld en gelopen sinds 1965: de 30 km start bij Koltorp en finisht op Grönsta gärde, slingerend over het eiland Lidingö net ten oosten van het centrum van Stockholm. Vlakke weiden en grindwegen wisselen af met hellende bospaden en steile klimmetjes, samen goed voor 522 m klimmen over de 30 km.
Lees de volledige parcoursnotities
De bekendste heuvel is Abborrbacken, op ongeveer 5 km van de finish: iets meer dan 500 m lang, met een stuk van ongeveer 12% aan het begin en ongeveer 8% richting de top. De 15 km heeft 254 m klimmen en de Rosa Bandet-loppet van 10 km 209 m, dus elke afstand is een echte crosstest. Lopers starten de hele dag door in golven, en latere groepen op de 30 km krijgen te maken met tijdslimieten bij 15, 20, 23,8 en 27 km.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 30 km, 15 km, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 35.000 lopers over het wedstrijdweekend van 2026, met de 30 km uitverkocht
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Stockholm meestal koel en fris, rond 9–16 °C, met een redelijke kans op regen waardoor bospaden modderig en wortels glad kunnen worden. Kleed je op de temperatuur op het tijdstip van je eigen startgolf, kies schoenen met goede grip en drink bij de posten, ook als het koel aanvoelt.
Waarvoor je traint
Met 522 m klimmen op gemengd terrein vraagt dit parcours om kracht in de heuvels en vertrouwen buiten de weg.
Loop wekelijks heuvelherhalingen van 6 tot 10 x 1 tot 2 minuten op een steile trail, en bouw lange duurlopen op van 20 tot 25 km over bospaden en grind met zoveel klimwerk als je kunt vinden.
Spaar energie voor Abborrbacken door lange duurlopen af te sluiten met een zware klim in de laatste 5 km. Oefen ook bergaf lopen op trails: snelle, lichte passen in de afdalingen beschermen je benen voor de laatste kilometers.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lidingöloppet
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lidingöloppet
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 13 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TCS Lidingöloppet (30 km) op 25 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lidingöloppet
Hoe lang moet ik trainen voor Lidingöloppet?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 30 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lidingöloppet heuvelachtig?
Heuvelachtig. Aangeprezen als de grootste crossloop ter wereld en gelopen sinds 1965: de 30 km start bij Koltorp en finisht op Grönsta gärde, slingerend over het eiland Lidingö net ten oosten van het centrum van Stockholm.
Hoe is het weer meestal bij Lidingöloppet?
Eind september is het in Stockholm meestal koel en fris, rond 9–16 °C, met een redelijke kans op regen waardoor bospaden modderig en wortels glad kunnen worden. Kleed je op de temperatuur op het tijdstip van je eigen startgolf, kies schoenen met goede grip en drink bij de posten, ook als het koel aanvoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lidingöloppet?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 13 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lidingöloppet?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.