Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Elk jaar tienduizenden vrouwen; de organisatie noemt het de grootste wedstrijd voor vrouwen van Zweden
- Afbouwfase begint
- 26 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Tjejmilen Stockholm
Tjejmilen is een 10 km-wedstrijd voor vrouwen die start op Djurgårdsbrunnsvägen en finisht op Gärdet, aan de groene oostrand van het centrum van Stockholm. Het parcours loopt door het lommerrijke Djurgården en de binnenstad in, gaat rond 5 km over de Djurgårdsbron en neemt de waterkant van het centrum van Stockholm mee, voordat het terugkeert naar de finish op Gärdet.
Lees de volledige parcoursnotities
De ondergrond is voor 92% asfalt, 7% klinkers en 1% kinderkopjes, met officials bij elke oversteek, een bord bij elke kilometer en vier drankposten (water bij 2,8 en 8,8 km, sportdrank bij 4,5 en 7,2 km). Twaalf startgroepen vertrekken in vier rondes vanaf 12:00 uur, en lopers in de laatste groep kunnen een kortere route nemen voor een optie van 6 km. Live bands, dj's en cheerleaders staan langs de route.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Elk jaar tienduizenden vrouwen; de organisatie noemt het de grootste wedstrijd voor vrouwen van Zweden
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in Stockholm meestal zacht: met de eerste start om 12 uur kun je rekenen op ongeveer 14–17 °C, vaak met een mix van zon en wolken en kans op een bui. Dat is aangenaam wedstrijdweer, dus kleed je licht, neem een tas mee voor je kleding voor het geval het regent, en gebruik de sportdrank bij 4,5 en 7,2 km als de zon doorbreekt.
Waarvoor je traint
Tien kilometer over grotendeels snel asfalt is een mooie kans op een persoonlijk record, en de korte stukken klinkers en kinderkopjes vragen alleen om lichte, snelle passen.
Drie keer per week lopen is genoeg: één rustige duurloop, één langere loop van 10–14 km en één kerntraining zoals 5 x 1 km op doeltempo met 2 minuten jog, of 20 minuten op een gelijkmatige, stevige maar beheersbare inspanning.
Loop vóór de wedstrijddag eens rond het middaguur, zodat je weet wat en wanneer je eet voor een start om 12 uur, en kies eerlijk je startgroep, zodat de eerste kilometer soepel loopt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tjejmilen Stockholm
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tjejmilen Stockholm
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 26 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tjejmilen (10 km) op 4 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Tjejmilen Stockholm
Hoe lang moet ik trainen voor Tjejmilen Stockholm?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Tjejmilen Stockholm heuvelachtig?
Vlak. Tjejmilen is een 10 km-wedstrijd voor vrouwen die start op Djurgårdsbrunnsvägen en finisht op Gärdet, aan de groene oostrand van het centrum van Stockholm.
Hoe is het weer meestal bij Tjejmilen Stockholm?
Begin september is het in Stockholm meestal zacht: met de eerste start om 12 uur kun je rekenen op ongeveer 14–17 °C, vaak met een mix van zon en wolken en kans op een bui. Dat is aangenaam wedstrijdweer, dus kleed je licht, neem een tas mee voor je kleding voor het geval het regent, en gebruik de sportdrank bij 4,5 en 7,2 km als de zon doorbreekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tjejmilen Stockholm?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 26 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tjejmilen Stockholm?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.