Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 augustus 2027, nog ongeveer 41 weken.
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 35.000 lopers verdeeld over de wedstrijden van de avond
- Afbouwfase begint
- 5 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Midnattsloppet
Midnattsloppet is sinds 1982 de oorspronkelijke 10 km-ronde over Södermalm, het eilanddistrict van Stockholm, gelopen laat op een zaterdagavond in augustus. De 10 km start op de Ringvägen bij Zinkensdamms IP, waar Runners Corner om 18.00 uur opengaat, en finisht op de Hornsgatan, met golven die vanaf 21.10 uur elke vijf minuten vertrekken tot de laatste groep om 23.20 uur; de 5 km start om 21.40 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
De straten van Södermalm zijn niet vlak, en de bekendste klim is de steile helling richting Sofia kyrka, dus reken op een glooiende route met een paar korte, pittige heuvels. De sfeer is de grote trekpleister: fakkels, muziek, sambabands en volle stoepen terwijl de nacht over de stad valt. Er zijn twee drinkposten op de 10 km, en de tijdslimiet is 90 minuten, gerekend vanaf de laatste golf.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 35.000 lopers verdeeld over de wedstrijden van de avond
- Het weer op de wedstrijddag
- Half augustus zijn de avonden in Stockholm meestal zacht, rond 14–19 °C op het starttijdstip, vaak met weinig wind en af en toe een bui. Warme, vochtige dagen komen ook voor, dus start op een benauwde avond een paar seconden per kilometer langzamer en bewaar je versnelling voor de laatste kilometers. Met een late start plan je je maaltijden en drinken door de middag heen in plaats van te vertrouwen op de twee drinkposten.
Waarvoor je traint
Een snelle 10 km met korte heuvels beloont kracht net zo goed als snelheid.
Loop één keer per week 8–10 x 45–60 seconden bergop op 5 km-inspanning met een dribbel terug naar beneden, en voeg een glooiende loop van 10–12 km toe met de klimmen op gelijkmatige inspanning.
Oefen minstens twee keer de avondtiming: een normale lunch, drie uur van tevoren een lichte snack, en dan 6–8 km inclusief 3 km op doeltempo rond 21.00 uur. Start in je golf met beheersing, want een drukke eerste kilometer en de klimmen straffen een vroege versnelling af.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Midnattsloppet
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Midnattsloppet
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 14 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 5 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Midnattsloppet Stockholm (10 km) op 14 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Midnattsloppet
Hoe lang moet ik trainen voor Midnattsloppet?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Midnattsloppet heuvelachtig?
Glooiend. Midnattsloppet is sinds 1982 de oorspronkelijke 10 km-ronde over Södermalm, het eilanddistrict van Stockholm, gelopen laat op een zaterdagavond in augustus.
Hoe is het weer meestal bij Midnattsloppet?
Half augustus zijn de avonden in Stockholm meestal zacht, rond 14–19 °C op het starttijdstip, vaak met weinig wind en af en toe een bui. Warme, vochtige dagen komen ook voor, dus start op een benauwde avond een paar seconden per kilometer langzamer en bewaar je versnelling voor de laatste kilometers. Met een late start plan je je maaltijden en drinken door de middag heen in plaats van te vertrouwen op de twee drinkposten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Midnattsloppet?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 14 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 5 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Midnattsloppet?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.