Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 5 września 2027. Tygodnie do startu: około 43.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Rekordowe 17 876 osób na mecie w 2026 roku
- Początek taperingu
- 24 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Big Half
Półmaraton z punktu do punktu przez cztery dzielnice wschodniego i południowo-wschodniego Londynu, ze startem obok Tower Bridge i metą w pobliżu żaglowca Cutty Sark w Greenwich. Pierwsze kilometry prowadzą na wschód przez tunel Limehouse do Canary Wharf, z krótkimi wzniesieniami na wyjściu z tunelu i przy wbieganiu do Canary Wharf.
Przeczytaj pełny opis trasy
Potem trasa kluczy z powrotem na zachód przez Limehouse i krótki brukowany odcinek w Wapping, by tuż za połową przekroczyć Tower Bridge, co jest najpiękniejszym momentem poranka. Druga połowa biegnie na południe od rzeki przez Rotherhithe w stronę Greenwich, miejscami spokojniej, a jedynym prawdziwym wyzwaniem jest krótki podbieg na most około 500 m przed metą, po którym zbiegasz do centrum Greenwich. Wieżowce Canary Wharf zakłócają GPS, więc tam ufaj oznaczeniom trasy, a nie zegarkowi.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Rekordowe 17 876 osób na mecie w 2026 roku
- Pogoda w dniu startu
- Początek września w Londynie jest zwykle łagodny, w ciągu dnia około 13–21 °C, więc na starcie o 9:00 spodziewaj się około 15 °C, a na mecie będzie cieplej. Wilgotność potrafi sprawić, że słoneczny poranek wydaje się cieplejszy, niż wskazuje termometr, więc zacznij ostrożnie i pij wodę od początku.
Na co trenować
Ta trasa bardziej nagradza równe tempo niż siłę na podbiegach: wzniesienia to wyjście z tunelu, podjazd do Canary Wharf i jeden most w końcówce.
Dojdź do długich wybiegań na 16–19 km z ostatnimi 5 km na wysiłku półmaratońskim i dodaj cotygodniowy bieg tempowy przez 20–30 min na progu.
Zrób kilka treningów na czucie, bez patrzenia na zegarek, bo przy Canary Wharf GPS się gubi, i zostaw zapas sił na most 500 m przed metą, żeby mocno zaatakować zbieg do Greenwich.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Big Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Big Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 5 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start The Big Half (Półmaraton), który odbędzie się 5 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Big Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Big Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Big Half: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Półmaraton z punktu do punktu przez cztery dzielnice wschodniego i południowo-wschodniego Londynu, ze startem obok Tower Bridge i metą w pobliżu żaglowca Cutty Sark w Greenwich.
Big Half: jaka zwykle jest pogoda?
Początek września w Londynie jest zwykle łagodny, w ciągu dnia około 13–21 °C, więc na starcie o 9:00 spodziewaj się około 15 °C, a na mecie będzie cieplej. Wilgotność potrafi sprawić, że słoneczny poranek wydaje się cieplejszy, niż wskazuje termometr, więc zacznij ostrożnie i pij wodę od początku.
Big Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 5 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Big Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.