Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Record de 17 876 arrivants en 2026
- Début de l'affûtage
- 24 août 2027
Parcours
Le parcours Big Half
Un semi-marathon en ligne à travers quatre arrondissements de l'est et du sud-est de Londres, avec un départ au pied du Tower Bridge et une arrivée près du Cutty Sark, à Greenwich. Les premiers kilomètres filent vers l'est par le tunnel de Limehouse jusqu'à Canary Wharf, avec de courtes montées à la sortie du tunnel et à l'entrée du quartier d'affaires.
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Le parcours revient ensuite vers l'ouest en serpentant dans Limehouse et sur un court passage pavé à Wapping, avant de franchir le Tower Bridge juste après la mi-course, le grand moment de la matinée. La seconde moitié se court au sud de la Tamise, par Rotherhithe puis vers Greenwich, plus calme par endroits, et la seule vraie difficulté est un petit pont à environ 500 m de l'arrivée, suivi d'une descente vers le centre de Greenwich. Les tours de Canary Wharf brouillent le GPS : fiez-vous aux panneaux kilométriques plutôt qu'à votre montre dans ce secteur.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Record de 17 876 arrivants en 2026
- La météo le jour de la course
- Début septembre, Londres est généralement doux, environ 13–21 °C sur la journée : comptez une quinzaine de degrés au départ de 9 h et davantage à l'arrivée. L'humidité peut rendre une matinée ensoleillée plus chaude qu'il n'y paraît, alors partez prudemment et buvez dès les premiers ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours récompense la régularité plus que la force en côte : les montées se limitent à une sortie de tunnel, une rampe vers Canary Wharf et un pont près de la fin.
Montez progressivement vos sorties longues à 16–19 km, avec les 5 derniers kilomètres à l'effort semi-marathon, et ajoutez chaque semaine un tempo de 20 à 30 minutes au seuil.
Faites quelques séances aux sensations sans regarder la montre, car le GPS dérive à Canary Wharf, et gardez des forces pour le pont à 500 m de l'arrivée afin d'attaquer la descente vers Greenwich.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Big Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Big Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Big Half (Semi-marathon), le 5 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Big Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Big Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Big Half est-il vallonné ?
Plat. Un semi-marathon en ligne à travers quatre arrondissements de l'est et du sud-est de Londres, avec un départ au pied du Tower Bridge et une arrivée près du Cutty Sark, à Greenwich.
Quel temps fait-il d'habitude sur Big Half ?
Début septembre, Londres est généralement doux, environ 13–21 °C sur la journée : comptez une quinzaine de degrés au départ de 9 h et davantage à l'arrivée. L'humidité peut rendre une matinée ensoleillée plus chaude qu'il n'y paraît, alors partez prudemment et buvez dès les premiers ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Big Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Big Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.