Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Record di 17.876 arrivati nel 2026
- Inizio dello scarico
- 24 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Big Half
Una mezza maratona in linea attraverso quattro quartieri dell'est e del sud-est di Londra, con partenza accanto al Tower Bridge e arrivo vicino al Cutty Sark, a Greenwich. I primi chilometri puntano a est nel tunnel di Limehouse fino a Canary Wharf, con brevi salite all'uscita del tunnel e all'ingresso nel quartiere finanziario.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso torna poi verso ovest con molte curve tra Limehouse e un breve tratto di ciottoli a Wapping, prima di attraversare il Tower Bridge poco dopo metà gara, il momento più bello della mattinata. La seconda metà corre a sud del fiume, da Rotherhithe verso Greenwich, più tranquilla in alcuni tratti, e l'unica vera fatica è un ponte corto a circa 500 m dal traguardo, seguito da una discesa verso il centro di Greenwich. I grattacieli di Canary Wharf mandano in tilt il GPS, quindi in quel tratto fidati dei cartelli chilometrici più che dell'orologio.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Record di 17.876 arrivati nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre Londra è di solito mite, circa 13–21 °C nell'arco della giornata, quindi aspettati una quindicina di gradi alla partenza delle 9:00 e qualcosa in più all'arrivo. L'umidità può far sembrare una mattina di sole più calda di quanto dica il termometro: parti con prudenza e bevi fin dai primi ristori.
Cosa allenare
Questo percorso premia la regolarità più della forza in salita: le pendenze sono l'uscita di un tunnel, una rampa verso Canary Wharf e un ponte vicino all'arrivo.
Porta i lunghi a 16–19 km con gli ultimi 5 km a sforzo da mezza maratona e aggiungi ogni settimana un tempo run di 20–30 minuti alla soglia.
Fai qualche seduta a sensazione senza guardare l'orologio, perché il GPS impazzisce a Canary Wharf, e tieni qualcosa per il ponte a 500 m dalla fine, così potrai spingere nella discesa verso Greenwich.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Big Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Big Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Big Half (Mezza maratona) del 5 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Big Half
Quanto tempo serve per preparare Big Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Big Half è collinare?
Pianeggiante. Una mezza maratona in linea attraverso quattro quartieri dell'est e del sud-est di Londra, con partenza accanto al Tower Bridge e arrivo vicino al Cutty Sark, a Greenwich.
Che tempo fa di solito a Big Half?
A inizio settembre Londra è di solito mite, circa 13–21 °C nell'arco della giornata, quindi aspettati una quindicina di gradi alla partenza delle 9:00 e qualcosa in più all'arrivo. L'umidità può far sembrare una mattina di sole più calda di quanto dica il termometro: parti con prudenza e bevi fin dai primi ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Big Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Big Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.