Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Recorde de 17.876 concluintes em 2026
- Início do polimento
- 24 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Big Half
Uma meia maratona de ponto a ponto por quatro distritos do leste e do sudeste de Londres, com largada ao lado da Tower Bridge e chegada perto do Cutty Sark, em Greenwich. Os primeiros quilômetros seguem para o leste pelo túnel de Limehouse até Canary Wharf, com subidas curtas na saída do túnel e na entrada do bairro financeiro.
Ler as notas completas do percurso
Depois o percurso volta para o oeste, serpenteando por Limehouse e por um breve trecho de paralelepípedos em Wapping, até cruzar a Tower Bridge logo depois da metade da prova, o grande momento da manhã. A segunda metade corre ao sul do rio, por Rotherhithe e em direção a Greenwich, mais tranquila em alguns trechos, e a única subida de verdade é uma ponte curta a uns 500 m da chegada, seguida de uma descida até o centro de Greenwich. Os prédios de Canary Wharf bagunçam o GPS, então confie nas placas do percurso e não no relógio nesse trecho.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Recorde de 17.876 concluintes em 2026
- O clima no dia da prova
- O início de setembro em Londres costuma ser ameno, entre 13 e 21 °C ao longo do dia, então espere algo em torno de 15 °C na largada das 9h e mais calor na chegada. A umidade pode fazer uma manhã de sol parecer mais quente do que o termômetro indica, então comece com prudência e hidrate-se desde cedo.
O que treinar
Este percurso premia o ritmo constante mais do que a força em subidas: as elevações são a saída de um túnel, uma rampa até Canary Wharf e uma ponte perto do fim.
Construa longões de 16 a 19 km com os últimos 5 km no esforço de meia maratona e inclua um tempo run semanal de 20 a 30 minutos no limiar.
Faça alguns treinos por sensação, sem olhar o relógio, porque o GPS falha em Canary Wharf, e guarde energia para a ponte a 500 m do fim, para poder acelerar na descida até Greenwich.
Semana modelo
Uma semana de treino para Big Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme voc ê treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Big Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Big Half (Meia maratona), no dia 5 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Big Half
Quanto tempo devo treinar para Big Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Big Half tem muita subida?
Plano. Uma meia maratona de ponto a ponto por quatro distritos do leste e do sudeste de Londres, com largada ao lado da Tower Bridge e chegada perto do Cutty Sark, em Greenwich.
Como costuma ser o clima em Big Half?
O início de setembro em Londres costuma ser ameno, entre 13 e 21 °C ao longo do dia, então espere algo em torno de 15 °C na largada das 9h e mais calor na chegada. A umidade pode fazer uma manhã de sol parecer mais quente do que o termômetro indica, então comece com prudência e hidrate-se desde cedo.
Quando devo começar o polimento para Big Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
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