네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 9월 5일 대회로 설정했어요. 약 44주 남았어요.
- 거리
- 하프 마라톤
- 지형
- 평지
- 참가자
- 2026년 완주자 17,876명으로 역대 최다
- 테이퍼 시작
- 2027년 8월 24일
코스
Big Half 코스
런던 동부와 남동부의 4개 자치구를 지나는 편도 하프 마라톤으로, 타워 브리지 옆에서 출발해 그리니치의 Cutty Sark 근처에서 피니시해요. 첫 몇 킬로미터는 Limehouse Tunnel을 지나 동쪽 Canary Wharf로 향하고, 터널 출구와 Wharf 진입로에 짧은 오르막이 있어요. 이후 경로는 Limehouse를 거쳐 서쪽으로 돌아오다 Wapping의 짧은 자갈길을 지나, 중간 지점을 막 지나 타워 브리지를 건너요. 아침의 하이라이트예요. 후반부는 강 남쪽의 Rotherhithe를 거쳐 그리니치 쪽으로 이어지며 군데군데 한적하고, 진짜 고비는 결승선 약 500m 전의 짧은 다리 오르막뿐이에요. 그 뒤 그리니치 시내로 내려가는 내리막 질주가 이어져요. Canary Wharf의 고층 빌딩은 GPS를 교란하니 그곳에서는 시계보다 코스 표지판을 믿으세요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 하프 마라톤
- 참가자
- 2026년 완주자 17,876명으로 역대 최다
- 대회 당일 날씨
- 런던의 9월 초는 보통 온화해서 하루 종일 섭씨 13–21도 정 도예요. 9:00 출발 때는 15도 안팎이고 피니시 때는 더 따뜻해요. 맑은 아침에는 습도 때문에 숫자보다 더 덥게 느껴질 수 있으니, 보수적으로 출발하고 일찍 물을 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
이 코스는 언덕 근력보다 일정한 페이스에 보답해요. 오르막은 터널 출구, Canary Wharf로 들어가는 경사로, 끝 무렵의 다리 하나뿐이에요. 마지막 5km를 하프 마라톤 강도로 달리는 16–19km 롱런을 목표로 하고, 주 1회 역치 강도 20–30분 템포런을 추가하세요.
Canary Wharf 주변에서 GPS가 흔들리니 시계를 보지 않고 감각으로 달리는 세션도 몇 번 해 보세요. 그리고 500m 전 다리를 위해 힘을 남겨 두면 그리니치로 내려가는 내리막에서 공격할 수 있어요.
샘플 주간
Big Half 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Big Half 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 9월 5일. 테이퍼는 2027년 8월 24일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: The Big Half (하프 마라톤), 날짜: 2027년 9월 5일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Big Half 훈련 질문
Big Half 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Big Half 코스는 언덕이 많나요?
평지. 런던 동부와 남동부의 4개 자치구를 지나는 편도 하프 마라톤으로, 타워 브리지 옆에서 출발해 그리니치의 Cutty Sark 근처에서 피니시해요. 첫 몇 킬로미터는 Limehouse Tunnel을 지나 동쪽 Canary Wharf로 향하고, 터널 출구와 Wharf 진입로에 짧은 오르막이 있어요. 이후 경로는 Limehouse를 거쳐 서쪽으로 돌아오다 Wapping의 짧은 자갈길을 지나, 중간 지점을 막 지나 타워 브리지를 건너요. 아침의 하이라이트예요. 후반부는 강 남쪽의 Rotherhithe를 거쳐 그리니치 쪽으로 이어지며 군데군데 한적하고, 진짜 고비는 결승선 약 500m 전의 짧은 다리 오르막뿐이에요. 그 뒤 그리니치 시내로 내려가는 내리막 질주가 이어져요.
Big Half의 날씨는 보통 어떤가요?
런던의 9월 초는 보통 온화해서 하루 종일 섭씨 13–21도 정도예요. 9:00 출발 때는 15도 안팎이고 피니시 때는 더 따뜻해요. 맑은 아침에는 습도 때문에 숫자보다 더 덥게 느껴질 수 있으니, 보수적으로 출발하고 일찍 물을 마시세요.
Big Half 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 9월 5일. 테이퍼는 2027년 8월 24일 무렵 시작해요.
Big Half 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.