4つの回答でプランが完成
2027年9月5日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は過去最多の17,876人が完走
- テーパー開始
- 2027年8月24日
コース
Big Halfのコース
ロンドン東部と南東部の4つの区を抜ける、ポイントツーポイントのハーフマラソンで、タワーブリッジの脇をスタートし、グリニッジのカティーサーク付近でゴールします。序盤の数kmは東へ向 かい、ライムハウス・リンクトンネルを抜けてカナリーワーフに入ります。トンネルの出口とワーフへ入る途中に短い上りがあります。そのあとコースはライムハウスを通って西へ折り返し、ワッピングの短い石畳の区間を抜けて、中間点を過ぎたあたりでタワーブリッジを渡ります。この朝のハイライトです。後半は川の南側のロザーハイズを通ってグリニッジへ向かい、静かな場所もあります。唯一の本格的な難所は、ゴールの約500m手前にある短い橋の上りで、そのあとグリニッジの中心部へ下りながら押していきます。カナリーワーフの高層ビルはGPSを乱すので、その付近では時計よりもコースのマーカーを信じましょう。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2026年は過去最多の17,876人が完走
- レース当日の天気
- 9月上旬のロンドンは穏やかで、1日を通しておよそ13〜21℃です。午前9時のスタートは10℃台半ば、フィニッシュ時はそれより暖かくなります。湿度の影響で、日差しのある朝は数字より暖かく感じることがあります。控えめなペースで入り、早めに水を取ってください。
準備すべきこと
このコースは、坂の脚力よりも一定のペースが活きます。上りは、トンネルの出口、Canary Wharfへのスロープ、終盤近くの橋の1か所だけです。16〜19kmのロング走を目標に積み上げ、最後の5kmはハーフマラソン強度にし、さらに毎週、閾値の強度で20〜30分のテンポ走を加えましょう。Canary Wharf周辺ではGPSがずれるので、時計を見ずに感覚で走るセッションを数回行い、500m先の橋に向けて余力を残して、Greenwichへの下りで攻められるようにしてください。
サンプルの週
Big Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Big Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月5日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Claudeでも使え ます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月5日のThe Big Half (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Big HalfのトレーニングQ&A
Big Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Big Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. ロンドン東部と南東部の4つの区を抜ける、ポイントツーポイントのハーフマラソンで、タワーブリッジの脇をスタートし、グリニッジのカティーサーク付近でゴールします。序盤の数kmは東へ向かい、ライムハウス・リンクトンネルを抜けてカナリーワーフに入ります。トンネルの出口とワーフへ入る途中に短い上りがあります。そのあとコースはライムハウスを通って西へ折り返し、ワッピングの短い石畳の区間を抜けて、中間点を過ぎたあたりでタワーブリッジを渡ります。この朝のハイライトです。後半は川の南側のロザーハイズを通ってグリニッジへ向かい、静かな場所もあります。唯一の本格的な難所は、ゴールの約500m手前にある短い橋の上りで、そのあとグリニッジの中心部へ下りながら押していきます。カナリーワーフの高層ビルはGPSを乱すので、その付近では時計よりもコースのマーカーを信じましょう。
Big Halfの天気は、例年どうですか。
9月上旬のロンドンは穏やかで、1日を通しておよそ13〜21℃です。午前9時のスタートは10℃台半ば、フィニッシュ時はそれより暖かくなります。湿度の影響で、日差しのある朝は数字より暖かく感じることがあります。控えめなペースで入り、早めに水を取ってください。
Big Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月5日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Big Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってくだ さい。