Zbuduj plan na Supertri Austin
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Supertri Austin, 31 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 29.
Zacznij plan na Supertri Austin- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 22 maja 2027
Supertri Austin: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,3 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,2 mi pływania, 6,2 mi roweru, 1,6 mi biegu
Trasa
Trasa: Supertri Austin
Pływanie odbywa się w Lady Bird Lake z panoramą centrum przed tobą, ze startem ciągłym w falach według deklarowanego tempa, a strefa zmian, meta i impreza po zawodach są na Auditorium Shores, zaledwie 50 m od wyjścia z wody. Rower jedzie zamkniętymi ulicami centrum na pętlach po 10 km (jedna w SuperSprint, dwie w sprincie, cztery na dystansie olimpijskim): każda pętla wspina się Congress Avenue od Cesar Chavez do nawrotu przy Kapitolu Teksasu, szybko zjeżdża z powrotem w stronę centrum, skręca ostro w prawo na długą prostą Cesar Chavez i wraca przez most South 1st Street Bridge.
Przeczytaj pełny opis trasy
Poza podjazdem Congress, który pokonuje się raz na pętlę, trasa jest płaska i szybka. Bieg przekracza South 1st Street Bridge i okrąża Butler Park i Palmer Events Center, jedno okrążenie w sprincie i dwa na dystansie olimpijskim, z metą na Auditorium Shores. Zawodnicy dystansu olimpijskiego muszą zacząć czwarte okrążenie rowerowe do 11:00 i ukończyć zawody do 13:00, a organizatorzy zaznaczają, że trasy mogą się jeszcze zmienić przed dniem startu.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają, że pod koniec maja Lady Bird Lake ma zwykle temperaturę na granicy 78 °F, więc zaplanuj możliwe pływanie bez pianki (pianki są dopuszczone z prawem do nagród poniżej 78 °F i opcjonalnie bez nagród od 78,1 do 83,9 °F). Pod koniec maja w Austin jest zwykle od około 70 °F o świcie do około 90 °F po południu, przy dużej wilgotności, więc bieg będzie ciepły. Na trasie rowerowej nie ma punktu odżywczego, więc wieź wszystkie płyny i elektrolity ze sobą.
Na co trenować
Na dystansie olimpijskim przygotuj się na czterokrotny podjazd Congress Avenue: rób 6–8 × 90 sekund na siedząco z mocą progową na umiarkowanym wzniesieniu, przechodząc od razu w równą jazdę w pozycji aerodynamicznej po płaskim.
Ćwicz ciasne nawroty i ostre zakręty z płynnym przyspieszaniem do prędkości, bo każda pętla ma nawrót przy Kapitolu i prawy zakręt w Cesar Chavez.
Większość treningów pływackich rób bez pianki, żeby dzień z ciepłą wodą niczego nie zmieniał, i kończ kluczowe treningi łączone 20–30 minutami w tempie startowym w upale, żeby przyzwyczaić się do biegania w teksańskiej wilgoci.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Supertri Austin
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Supertri Austin
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 31 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Ascension Seton Supertri Austin, który odbędzie się 31 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Supertri Austin: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Supertri Austin?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Supertri Austin: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pływanie odbywa się w Lady Bird Lake z panoramą centrum przed tobą, ze startem ciągłym w falach według deklarowanego tempa, a strefa zmian, meta i impreza po zawodach są na Auditorium Shores, zaledwie 50 m od wyjścia z wody.
Supertri Austin: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają, że pod koniec maja Lady Bird Lake ma zwykle temperaturę na granicy 78 °F, więc zaplanuj możliwe pływanie bez pianki (pianki są dopuszczone z prawem do nagród poniżej 78 °F i opcjonalnie bez nagród od 78,1 do 83,9 °F). Pod koniec maja w Austin jest zwykle od około 70 °F o świcie do około 90 °F po południu, przy dużej wilgotności, więc bieg będzie ciepły. Na trasie rowerowej nie ma punktu odżywczego, więc wieź wszystkie płyny i elektrolity ze sobą.
Supertri Austin: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 31 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Supertri Austin?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.