Zbuduj plan na Tri Rock Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Tri Rock Triathlon, 1 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 38.
Zacznij plan na Tri Rock Triathlon- Formaty
- Sprint
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 23 lipca 2027
Tri Rock Triathlon: dystanse
- Sprint 0,1 mi pływania, 10 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Tri Rock Triathlon
Całe zawody mają bazę w J.E.R. Chilton YMCA w Rockwall, a start jest o 7:00.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pływanie na 150 jardów odbywa się wężykiem na krytym basenie YMCA: zawodnicy ustawiają się według numerów startowych, płyną jednym torem, nurkują pod liną i płyną dalej kolejnym, aż pokonają cały dystans. Trasa rowerowa na 10 mil to dwie pętle po Caruth Lane, North John King Boulevard, East Quail Run Road i Hays Lane, obok jeziora Caruth Lake. Bieg na 5 km wychodzi z YMCA wzdłuż Caruth Lane i biegnie brzegiem jeziora Caruth Lake, z dwoma nawrotami, a potem wraca na metę obok YMCA. Trasa rowerowa zamyka się o 9:45, a cała trasa o 10:30; zawodnicy muszą mieć co najmniej 13 lat.
- Formaty
- Sprint
- Warunki w dniu startu
- Przy pływaniu na krytym basenie temperatura wody i pianki nie mają znaczenia. Na początku sierpnia w okolicach Dallas na starcie o 7:00 jest zwykle już blisko 80 °F, a gdy większość zawodników kończy bieg, od ponad 85 °F do ponad 90 °F, przy wilgotnym powietrzu i mocnym słońcu, więc dobrze się nawodnij dzień wcześniej i trzymaj równy wysiłek na biegu.
Na co trenować
To krótkie, szybkie zawody, więc trenuj intensywnie.
Pływanie kończy się w kilka minut: rób na basenie serie 6–8 × 50 jardów mocno z krótką przerwą i ćwicz nurkowanie pod liną i szybkie odbicie.
Na rowerze jeździj 2 × 10 min w mocnej intensywności sprinterskiej i rób cotygodniowe treningi łączone: 20–30 min na rowerze i od razu 10–15 min biegu. Część tych biegów zrób w porannym upale, żeby sierpniowe warunki były ci znajome.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Tri Rock Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Tri Rock Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 1 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Rockwall Kiwanis Tri Rock Triathlon, który odbędzie się 1 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Tri Rock Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Tri Rock Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Tri Rock Triathlon: jak wygląda trasa?
Całe zawody mają bazę w J.E.R.
Tri Rock Triathlon: jak zimna jest woda?
Przy pływaniu na krytym basenie temperatura wody i pianki nie mają znaczenia. Na początku sierpnia w okolicach Dallas na starcie o 7:00 jest zwykle już blisko 80 °F, a gdy większość zawodników kończy bieg, od ponad 85 °F do ponad 90 °F, przy wilgotnym powietrzu i mocnym słońcu, więc dobrze się nawodnij dzień wcześniej i trzymaj równy wysiłek na biegu.
Tri Rock Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 1 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Tri Rock Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.