Zbuduj plan na Walsh Lake Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Walsh Lake Triathlon, 12 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Walsh Lake Triathlon- Formaty
- Sprint, Supersprint
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 3 września 2027
Walsh Lake Triathlon: dystanse
- Sprint 0,3 mi pływania, 12 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,1 mi pływania, 6 mi roweru, 2 mi biegu
Trasa
Trasa: Walsh Lake Triathlon
Bazą zawodów jest Lake Park nad Walsh Lake, w dzielnicy Walsh na dalekim zachodzie Fort Worth; fale młodzieżowe startują o 7:00, sprint o 7:25, a super sprint (Playtri's My First Super Sprint) o 7:55. Zawodnicy sami ustawiają się w strefach według przewidywanego czasu pływania na 500 m (sprint) lub 200 m (super sprint) w sztucznym jeziorze.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pętla rowerowa na 6 mil prowadzi ulicami osiedla Walsh i odcinkiem wzdłuż autostrady Interstate 30; sprint pokonuje ją dwa razy, a super sprint raz. Bieg kieruje się z Lake Park na wschód osiedlowymi ścieżkami obok mniejszego stawu, z nawrotem przy stawie na 2 milach super sprintu i drugim, dalej, na 5 km. Limity to 25 min na pływanie, 90 min na rower i 60 min na bieg.
- Formaty
- Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają, że Walsh Lake ma zwykle 70–78 °F, co zazwyczaj mieści się w zakresie, w którym według USA Triathlon pianka jest dozwolona (78 °F i niżej); oficjalny pomiar wykonuje się godzinę przed startem, a między 78,1 a 84 °F pianka pozbawia prawa do nagród. Poranki w połowie września w okolicach Fort Worth zaczynają się zwykle od około 70–75 °F, a po południu temperatura dochodzi do 90–99°F, często przy dużej wilgotności, więc nastaw się na ciepły bieg.
Na co trenować
Pływanie odbywa się na wodach otwartych, a nie w basenie, więc przed startem poćwicz w jeziorze: patrz do przodu co 6–8 ruchów i startuj z grupy ustawionej według czasu.
Rower to krótka pętla z zakrętami i odsłoniętym odcinkiem wzdłuż autostrady, więc jeźdź 3–5 × 5 min na mocnym wysiłku i ćwicz pokonywanie zakrętów.
Dodaj cotygodniowe treningi łączone: 30–40 min na rowerze prosto w 15–20 min biegu, część z nich w porannym upale. Debiutanci na super sprincie mogą przed startem kilka razy przejechać 6 mil, a zaraz potem przebiec 2 mile.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Walsh Lake Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Walsh Lake Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Walsh Lake Triathlon, który odbędzie się 12 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Walsh Lake Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Walsh Lake Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Walsh Lake Triathlon: jak wygląda trasa?
Bazą zawodów jest Lake Park nad Walsh Lake, w dzielnicy Walsh na dalekim zachodzie Fort Worth; fale młodzieżowe startują o 7:00, sprint o 7:25, a super sprint (Playtri's My First Super Sprint) o 7:55.
Walsh Lake Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają, że Walsh Lake ma zwykle 70–78 °F, co zazwyczaj mieści się w zakresie, w którym według USA Triathlon pianka jest dozwolona (78 °F i niżej); oficjalny pomiar wykonuje się godzinę przed startem, a między 78,1 a 84 °F pianka pozbawia prawa do nagród. Poranki w połowie września w okolicach Fort Worth zaczynają się zwykle od około 70–75 °F, a po południu temperatura dochodzi do 90–99°F, często przy dużej wilgotności, więc nastaw się na ciepły bieg.
Walsh Lake Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Walsh Lake Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.