Zbuduj plan na Cal Tri Austin
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Cal Tri Austin, 28 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 20.
Zacznij plan na Cal Tri Austin- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 19 marca 2027
Cal Tri Austin: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 22,7 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 11,5 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Cal Tri Austin
Wszystko dzieje się w Walter E. Long Metropolitan Park we wschodnim Austin: pływanie w jeziorze Walter E.
Przeczytaj pełny opis trasy
Long Lake z plaży Swim Beach, ze startem rotacyjnym w małych grupach według deklarowanego czasu, 1 640 jardów na dystansie olimpijskim i 400 jardów w sprincie. Rower na dystansie olimpijskim to dwie pętle (22,6 mili) po Blue Bluff Road, Decker Lake Road, Decker Lane, Lindell Lane, Bloor Road, drodze serwisowej SH 130 i FM 973, a sprint jedzie jedną pętlę na 11,5 mili. Oficjalny plik trasy pokazuje ok. 1 330 stóp przewyższenia na rowerze olimpijskim, więc spodziewaj się równych pagórków, a nie długich podjazdów. Bieg ma ok. 6,1 mili na dystansie olimpijskim i 3,1 mili w sprincie, po czerwonej trasie w parku, z ok. 350 stopami w górę na dłuższej trasie. Sprint startuje o 8:00, dystans olimpijski o 8:20, a wszyscy muszą zejść z roweru do 11:00.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią temperaturę wody ok. 69 °F, a pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej, więc zaplanuj pływanie w piance. Pod koniec marca w Austin średnio jest w ciągu dnia 57–79 °F, więc spodziewaj się chłodnego startu pływania i ciepła na biegu, czasem z porywistym wiosennym wiatrem na otwartych drogach rowerowych. Zabierz warstwę na przygotowanie strefy zmian i wieź dwa bidony na rowerze.
Na co trenować
Rower ustawia cały dzień: jeździj 2–3 × 15 min na wysiłku olimpijskim po pofałdowanych drogach, trzymając równą moc na każdym wzniesieniu zamiast szarpać, i rozłóż siły na dwie pętle tak, żeby druga była równie mocna jak pierwsza.
W marcu zrób kilka pływań na wodach otwartych w piance, ćwicząc nawigację i szybkie wejście przy starcie rotacyjnym.
Dodaj cotygodniowe treningi łączone: 45–60 minut roweru, a od razu po nim 15–20 minut w tempie na 10 km po pagórkach, bo bieg też ma swoje wzniesienia. Znaj swoje tempo pływania na 100 jardów, bo według niego ustalana jest kolejność startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cal Tri Austin
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Cal Tri Austin
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Cal Tri Austin, który odbędzie się 28 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Cal Tri Austin: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cal Tri Austin?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cal Tri Austin: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko dzieje się w Walter E.
Cal Tri Austin: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają średnią temperaturę wody ok. 69 °F, a pianki są dozwolone przy 78 °F i niżej, więc zaplanuj pływanie w piance. Pod koniec marca w Austin średnio jest w ciągu dnia 57–79 °F, więc spodziewaj się chłodnego startu pływania i ciepła na biegu, czasem z porywistym wiosennym wiatrem na otwartych drogach rowerowych. Zabierz warstwę na przygotowanie strefy zmian i wieź dwa bidony na rowerze.
Cal Tri Austin: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cal Tri Austin?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.