Zbuduj plan na Luck of the Irish Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Luck of the Irish Triathlon, 21 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 19.
Zacznij plan na Luck of the Irish Triathlon- Formaty
- Sprint, Supersprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 12 marca 2027
Luck of the Irish Triathlon: dystanse
- Sprint 0,2 mi pływania, 9 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,1 mi pływania, 4,5 mi roweru, 2 mi biegu
Trasa
Trasa: Luck of the Irish Triathlon
Wszystko odbywa się w LISD Aquatic Center przy Memorial Drive w The Colony. Pływanie w sprincie to 300 m w krytym basenie 50-metrowym, slalomem: płyniesz jednym torem, przechodzisz pod liną i wracasz następnym, w sumie 11 torów, a w Super Sprincie pływa się 200 m.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa to pętla na 4,5 mili po Memorial Drive, Paige Road, North Colony Boulevard i Morning Star Drive, pokonywana dwa razy w sprincie (9 mil) i raz w Super Sprincie, więc licz okrążenia. Bieg to pętla na 5 km po osiedlach wokół centrum wodnego (2 mile w Super Sprincie), a cała trasa prowadzi płaskimi podmiejskimi ulicami. Sprint startuje o 7:30, a Super Sprint o 8:30, więc to jeden z pierwszych startów sezonu w kalendarzu północnego Teksasu.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Pływanie odbywa się w krytym basenie, więc temperatura wody i przepisy o piankach na wodach otwartych nie mają wpływu na twój start. Pod koniec marca poranki w The Colony mają zwykle 45–60 °F na starcie o 7:30, często wieje, możliwe są też wiosenne burze, więc przygotuj warstwę na rower, bo po wyjściu z basenu łatwo zmarznąć.
Na co trenować
Pływanie w basenie ze zmianą torów nagradza płynne nawroty i spokojne wyprzedzanie bardziej niż umiejętności z wód otwartych: ćwicz powtórzenia po 25–50 m z przejściem pod liną i natychmiastowym powrotem do rytmu.
Płaska trasa rowerowa sprzyja równemu, lekko mocnemu wysiłkowi przez 25–35 min, a krótkie cotygodniowe treningi łączone, 20 min jazdy i od razu 10–15 min biegu, uczą nogi tej zmiany.
Przećwicz też strefy zmian: na tak krótkiej trasie sprawne T1 i T2 mogą dać tyle, co lepsza forma w wodzie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Luck of the Irish Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Luck of the Irish Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Luck of the Irish Triathlon, Run-Bike-Run & 5K, który odbędzie się 21 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Luck of the Irish Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Luck of the Irish Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Luck of the Irish Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Wszystko odbywa się w LISD Aquatic Center przy Memorial Drive w The Colony.
Luck of the Irish Triathlon: jak zimna jest woda?
Pływanie odbywa się w krytym basenie, więc temperatura wody i przepisy o piankach na wodach otwartych nie mają wpływu na twój start. Pod koniec marca poranki w The Colony mają zwykle 45–60 °F na starcie o 7:30, często wieje, możliwe są też wiosenne burze, więc przygotuj warstwę na rower, bo po wyjściu z basenu łatwo zmarznąć.
Luck of the Irish Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Luck of the Irish Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.