Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 5 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 4.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 23 listopada 2026
Trasa
Trasa: St. Jude Memphis Marathon
Największy weekend maratoński w Tennessee, rozgrywany jako zbiórka na rzecz St. Jude Children's Research Hospital, z trasą prowadzącą przez sam kampus szpitala.
Przeczytaj pełny opis trasy
Odcinek przez St. Jude to emocjonalne serce biegu i powód, dla którego wiele osób go biegnie.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Na początku grudnia w Memphis jest zwykle zimno i bywa mokro. W roku z dobrą pogodą to szybka trasa.
Na co trenować
Sprawdzi się standardowe szesnastotygodniowe przygotowanie.
Teren jest przystępny, więc ograniczeniem zwykle jest odżywianie i tempo, a nie trasa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: St. Jude Memphis Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: St. Jude Memphis Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 5 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start St. Jude Memphis Marathon Weekend (Półmaraton), który odbędzie się 5 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
St. Jude Memphis Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu St. Jude Memphis Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
St. Jude Memphis Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Największy weekend maratoński w Tennessee, rozgrywany jako zbiórka na rzecz St.
St. Jude Memphis Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku grudnia w Memphis jest zwykle zimno i bywa mokro. W roku z dobrą pogodą to szybka trasa.
St. Jude Memphis Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 5 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na St. Jude Memphis Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.