네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2026년 12월 5일 대회로 설정했어요. 약 5주 남았어요.
- 거리
- 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤
- 지형
- 완만한 기복
- 테이퍼 시작
- 2026년 11월 23일
코스
St. Jude Memphis Marathon 코스
Tennessee 최대의 마라톤 위크엔드로, St. Jude Children's Research Hospital을 위한 기금 마련 대회이며 병원 캠퍼스를 직접 통과해요.
코스 설명 전체 보기
St. Jude를 지나는 구간이 대회의 감동적인 중심이고, 많은 사람이 이 대회를 뛰는 이유예요.
- 지형
- 완만한 기복
- 거리
- 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤
- 대회 당일 날씨
- Memphis의 12월 초는 보통 춥고 비가 올 수 있어요. 날씨가 좋은 해에는 빠른 코스가 돼요.
무엇을 준비해야 할까요
표준적인 16주 훈련이면 충분해요. 지형이 무난해서 한계가 되는 건 코스보다 보급과 페이스 조절인 경우가 많아요.
샘플 주간
St. Jude Memphis Marathon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 5–6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 7 mi, 대회 페이스 4 mi 포 함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 10–12 mi, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
St. Jude Memphis Marathon 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2026년 12월 5일. 테이퍼는 2026년 11월 23일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: St. Jude Memphis Marathon Weekend (하프 마라톤), 날짜: 2026년 12월 5일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
St. Jude Memphis Marathon 훈련 질문
St. Jude Memphis Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
St. Jude Memphis Marathon 코스는 언덕이 많나요?
완만한 기복. Tennessee 최대의 마라톤 위크엔드로, St.
St. Jude Memphis Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?
Memphis의 12월 초는 보통 춥고 비가 올 수 있어요. 날씨가 좋은 해에는 빠른 코스가 돼요.
St. Jude Memphis Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2026년 12월 5일. 테이퍼는 2026년 11월 23일 무렵 시작해요.
St. Jude Memphis Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.