Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Półmaraton w Paryżu nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto marzec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Około 50 000 biegaczy
Trasa
Trasa: Półmaraton w Paryżu
Jeden z największych półmaratonów na świecie, rozgrywany ulicami Paryża w jedną z niedziel na początku marca. Od 2027 roku bieg przejmuje nowy organizator, który planuje inną trasę na każdą edycję; trasa na 2027 rok ma zostać ogłoszona na początku 2027 roku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Dla porównania: w 2026 roku start był na Boulevard Saint-Germain, trasa prowadziła przez wschodni Paryż, mniej więcej od 5. do 14. km biegła przez Lasek Vincennes obok zamku Vincennes, a meta była na Place de la Bastille. Spodziewaj się szerokich miejskich bulwarów, kilku krótkich wzniesień i tłumów kibiców od startu do mety.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Około 50 000 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Na początku marca w Paryżu jest zwykle chłodno: rano około 3–8 °C, do południa ociepla się do około 12 °C, a deszcz pada mniej więcej co trzeci dzień. Wystartuj w warstwie do wyrzucenia i w rękawiczkach, a gdy już się rozgrzejesz, licz na szybką, komfortową temperaturę do ścigania.
Na co trenować
Półmaraton w marcu oznacza, że większość treningów wypada zimą, więc dbaj o regularność dzięki dwóm kluczowym treningom w tygodniu: interwałom progowym, na przykład 3 × 10 minut, i długiemu wybieganiu na 16–20 km z ostatnimi 5 km w tempie docelowym.
Ćwicz ostrożny początek w gęstej stawce, bo pierwsze kilometry są zatłoczone, a zrywy więcej kosztują, niż dają.
Zrób jeden lub dwa biegi po łagodnie pofałdowanym parku, żeby krótkie wzniesienia w Lasku Vincennes, albo gdziekolwiek poprowadzi nowa trasa, były czymś zwyczajnym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Paryżu
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Paryżu
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start HOKA Semi de Paris (Półmaraton) zaplanowany na marzec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Paryżu: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Paryżu?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Paryżu: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Jeden z największych półmaratonów na świecie, rozgrywany ulicami Paryża w jedną z niedziel na początku marca.
Półmaraton w Paryżu: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku marca w Paryżu jest zwykle chłodno: rano około 3–8 °C, do południa ociepla się do około 12 °C, a deszcz pada mniej więcej co trzeci dzień. Wystartuj w warstwie do wyrzucenia i w rękawiczkach, a gdy już się rozgrzejesz, licz na szybką, komfortową temperaturę do ścigania.
Półmaraton w Paryżu: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Paryżu?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.