Tu plan en cuatro respuestas
Medio Maratón de París aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 50.000 corredores
Recorrido
El recorrido de Medio Maratón de París
Uno de los medios maratones más grandes del mundo, por las calles de París un domingo de principios de marzo. Un nuevo organizador asume la prueba desde 2027 y prevé un recorrido distinto en cada edición; el trazado de 2027 se presentará a comienzos de 2027.
Leer las notas completas del recorrido
Como referencia, la edición de 2026 salió del Boulevard Saint-Germain, cruzó el este de París y pasó aproximadamente del km 5 al 14 por el Bois de Vincennes, junto al Château de Vincennes, antes de llegar a la Place de la Bastille. Espera grandes bulevares, alguna subida corta y mucho público de principio a fin.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Unos 50.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo París suele estar fresco: mañanas de 3 a 8 °C que suben hacia 12 °C a mediodía, con lluvia aproximadamente uno de cada tres días. Sal con una capa desechable y guantes, y cuenta con una temperatura rápida y cómoda una vez en marcha.
Qué entrenar
Un medio maratón en marzo implica entrenar casi todo en invierno, así que protege la constancia con dos sesiones clave por semana: series al umbral como 3 x 10 minutos y una tirada larga de 16 a 20 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera.
Practica salir con calma en un pelotón numeroso, porque los primeros kilómetros van muy llenos y los cambios de ritmo cuestan más de lo que dan.
Incluye uno o dos rodajes por parques con suaves ondulaciones para que las subidas cortas del Bois de Vincennes, o de donde pase el nuevo recorrido, resulten familiares.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medio Maratón de París
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Medio Maratón de París
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para HOKA Semi de Paris (Media maratón), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medio Maratón de París
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medio Maratón de París?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medio Maratón de París?
Llano. Uno de los medios maratones más grandes del mundo, por las calles de París un domingo de principios de marzo.
¿Qué tiempo suele hacer en Medio Maratón de París?
A principios de marzo París suele estar fresco: mañanas de 3 a 8 °C que suben hacia 12 °C a mediodía, con lluvia aproximadamente uno de cada tres días. Sal con una capa desechable y guantes, y cuenta con una temperatura rápida y cómoda una vez en marcha.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medio Maratón de París?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medio Maratón de París?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.