Tu plan en cuatro respuestas
20 km de Paris aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 20K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 33.000 corredores previstos en la edición 2026
Recorrido
El recorrido de 20 km de Paris
La salida está en el Pont d'Iéna y la meta al pie de la Torre Eiffel, con salida a las 9:00 en oleadas de 500 corredores cada dos minutos. Desde el río, el recorrido sube suavemente por el Trocadéro hacia el Arco del Triunfo, el principal esfuerzo en subida, y después entra en el Bois de Boulogne por la Allée de Longchamp y la Allée de la Reine Marguerite, pasando por Roland-Garros y la Porte Molitor.
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La segunda mitad regresa por la Porte de Saint-Cloud y la Maison de la Radio, y después sigue el Sena junto al Grand Palais, la Place de la Concorde y las Tullerías antes de cruzar el Pont Royal y volver por el Quai Branly hasta la torre. Salvo esa subida inicial, es un recorrido de asfalto rápido y una gran forma de ensayar un medio maratón en octubre.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 20K
- Participantes
- Unos 33.000 corredores previstos en la edición 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, París suele estar entre 10 y 16 °C, a menudo fresco y nublado en la salida, con humedad en torno al 80% y lluvia aproximadamente uno de cada tres días. Son buenas condiciones para correr, así que ve ligero de ropa, lleva una capa desechable para la espera en tu oleada y cuenta con adoquines húmedos cerca del río.
Qué entrenar
Los 20 km se corren algo más despacio que el ritmo de media maratón, así que las sesiones clave son 3 × 5 km o 2 × 8 km a ritmo objetivo con recuperaciones cortas, además de tiradas largas de 18–22 km.
Guarda fuerzas para la subida hacia el Arco del Triunfo en los primeros kilómetros: practica empezar las tiradas largas con 3 km cuesta arriba a esfuerzo estable.
El final llano junto al Sena invita a progresar, así que termina algunos rodajes a ritmo con los últimos 3 km más rápidos que el resto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para 20 km de Paris
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para 20 km de Paris
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Harmonie Mutuelle 20km de Paris, en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para 20 km de Paris
¿Cuánto tiempo debo entrenar para 20 km de Paris?
Para una carrera de 20k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de 20 km de Paris?
Llano. La salida está en el Pont d'Iéna y la meta al pie de la Torre Eiffel, con salida a las 9:00 en oleadas de 500 corredores cada dos minutos.
¿Qué tiempo suele hacer en 20 km de Paris?
A mediados de octubre, París suele estar entre 10 y 16 °C, a menudo fresco y nublado en la salida, con humedad en torno al 80% y lluvia aproximadamente uno de cada tres días. Son buenas condiciones para correr, así que ve ligero de ropa, lleva una capa desechable para la espera en tu oleada y cuenta con adoquines húmedos cerca del río.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para 20 km de Paris?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para 20 km de Paris?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.