Tu plan en cuatro respuestas
Maratón Niza-Cannes es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- 20K, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 22.000 corredores en todas las pruebas en 2025; el maratón está limitado a 15.500
Recorrido
El recorrido de Maratón Niza-Cannes
Un maratón costero de punto a punto, desde la Promenade des Anglais de Niza, frente al Théâtre de Verdure, hasta el Boulevard de la Croisette de Cannes, cerca del Palais des Festivals. El recorrido sigue el Mediterráneo por Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins y Golfe-Juan, con el mar a la izquierda casi todo el tiempo.
Leer las notas completas del recorrido
La organización indica solo 100 m de desnivel acumulado, y las pequeñas ondulaciones llegan en el tramo de Antibes, en la segunda mitad. Las salidas se escalonan por oleadas de 8:00 a 9:15 según el tiempo objetivo, y los récords del recorrido son 2:07:25 y 2:28:15. Un 20 km de Niza a Villeneuve-Loubet y un relevo por parejas, con cambio en Antibes, usan la misma carretera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 20K, Maratón
- Participantes
- Unos 22.000 corredores en todas las pruebas en 2025; el maratón está limitado a 15.500
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre la Costa Azul suele ser templada: unos 10 a 17 °C durante la mañana, con buenas opciones de sol pero también las lluvias más intensas del año, a menudo en chaparrones cortos. Las oleadas que salen más tarde corren en la parte más cálida del día, y no hay vasos en los avituallamientos, así que lleva tu propio bidón o vaso.
Qué entrenar
Un recorrido llano a nivel del mar premia correr constante a ritmo de carrera, así que haz tiradas largas de 28 a 32 km con los últimos 10 a 15 km a ritmo de maratón.
Practica beber de tu propio bidón blando o vaso en marcha, porque los avituallamientos cada 2,5 km (cada 1,5 km a partir del km 25) no ofrecen vasos.
El viento costero puede soplar de cara en los tramos de paseo marítimo, así que aprende a correr por sensaciones y no por ritmo en días ventosos. Añade algunos rodajes por terreno suavemente ondulado en el bloque final para que las subidas de Antibes, entre el km 25 y el 35, resulten familiares.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón Niza-Cannes
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón Niza-Cannes
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón Niza-Cannes
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón Niza-Cannes?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón Niza-Cannes?
Llano. Un maratón costero de punto a punto, desde la Promenade des Anglais de Niza, frente al Théâtre de Verdure, hasta el Boulevard de la Croisette de Cannes, cerca del Palais des Festivals.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón Niza-Cannes?
A principios de noviembre la Costa Azul suele ser templada: unos 10 a 17 °C durante la mañana, con buenas opciones de sol pero también las lluvias más intensas del año, a menudo en chaparrones cortos. Las oleadas que salen más tarde corren en la parte más cálida del día, y no hay vasos en los avituallamientos, así que lleva tu propio bidón o vaso.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón Niza-Cannes?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón Niza-Cannes?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.