Il tuo piano in quattro risposte
Maratona Nizza-Cannes si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 20K, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 22.000 corridori su tutte le gare nel 2025; la maratona è a numero chiuso di 15.500
Percorso
Il percorso di Maratona Nizza-Cannes
Una maratona costiera in linea, dalla Promenade des Anglais di Nizza, davanti al Théâtre de Verdure, al Boulevard de la Croisette di Cannes, vicino al Palais des Festivals. Il percorso segue il Mediterraneo attraverso Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins e Golfe-Juan, con il mare a sinistra quasi sempre.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori indicano appena 100 m di dislivello positivo, e le piccole ondulazioni arrivano nel tratto di Antibes, nella seconda metà. Le partenze sono a onde dalle 8:00 alle 9:15 in base al tempo obiettivo, e i record del percorso sono 2:07:25 e 2:28:15. Una 20 km da Nizza a Villeneuve-Loubet e una staffetta a due, con cambio ad Antibes, usano la stessa strada.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 20K, Maratona
- Partecipanti
- Circa 22.000 corridori su tutte le gare nel 2025; la maratona è a numero chiuso di 15.500
- Il meteo il giorno della gara
- All'inizio di novembre la Costa Azzurra è di solito mite: circa 10-17 °C durante la mattina, con buone probabilità di sole ma anche le piogge più intense dell'anno, spesso sotto forma di brevi rovesci. Le onde che partono più tardi corrono nella parte più calda della giornata e ai ristori non ci sono bicchieri: porta la tua borraccia o il tuo bicchiere.
Cosa allenare
Un percorso piatto sul livello del mare premia la corsa regolare a ritmo gara, quindi costruisci lunghi di 28-32 km con gli ultimi 10-15 km a ritmo maratona.
Allenati a bere in corsa dalla tua borraccia morbida o dal tuo bicchiere, perché i ristori ogni 2,5 km (ogni 1,5 km dopo il km 25) non forniscono bicchieri.
Il vento di mare può soffiare contro sui tratti di lungomare, quindi impara a correre a sensazione e non a ritmo nelle giornate ventose. Inserisci qualche corsa su terreno leggermente ondulato nel blocco finale, così le salitelle di Antibes tra il km 25 e il 35 diventano normali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona Nizza-Cannes
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona Nizza-Cannes
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona Nizza-Cannes
Quanto tempo serve per preparare Maratona Nizza-Cannes?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona Nizza-Cannes è collinare?
Pianeggiante. Una maratona costiera in linea, dalla Promenade des Anglais di Nizza, davanti al Théâtre de Verdure, al Boulevard de la Croisette di Cannes, vicino al Palais des Festivals.
Che tempo fa di solito a Maratona Nizza-Cannes?
All'inizio di novembre la Costa Azzurra è di solito mite: circa 10-17 °C durante la mattina, con buone probabilità di sole ma anche le piogge più intense dell'anno, spesso sotto forma di brevi rovesci. Le onde che partono più tardi corrono nella parte più calda della giornata e ai ristori non ci sono bicchieri: porta la tua borraccia o il tuo bicchiere.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona Nizza-Cannes?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona Nizza-Cannes?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.