Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Parigi non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato aprile. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Maratona di Parigi
Parte dagli Champs-Élysées e attraversa il Bois de Vincennes, costeggia la Senna e arriva al Bois de Boulogne. Quasi tutta piatta, con una manciata di brevi tunnel lungo il fiume dove il GPS sparisce e l'aria è sensibilmente più calda.
Leggi tutte le note sul percorso
I tratti in pavé arrivano presto e sono più un fastidio per l'appoggio che un vero ostacolo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile a Parigi il clima è mite e variabile: partenze sui 40 °F, massime sui 50 o 60 °F, con la pioggia ospite fissa. Un'annata calda trasforma i tratti esposti lungo la Senna nella parte più dura della gara.
Cosa allenare
Ritmo regolare nei tunnel e nelle miglia lungo il fiume, e un po' di corsa su fondi irregolari.
Impara i tuoi parziali al chilometro invece di affidarti a un orologio che sottoterra andrà fuori strada.
La seconda metà nel Bois de Boulogne è più silenziosa e ventosa della prima: tieni qualcosa da parte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Parigi
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Parigi
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Schneider Electric Marathon de Paris (Maratona) di aprile. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Parigi
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Parigi?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Parigi è collinare?
Pianeggiante. Parte dagli Champs-Élysées e attraversa il Bois de Vincennes, costeggia la Senna e arriva al Bois de Boulogne.
Che tempo fa di solito a Maratona di Parigi?
A inizio aprile a Parigi il clima è mite e variabile: partenze sui 40 °F, massime sui 50 o 60 °F, con la pioggia ospite fissa. Un'annata calda trasforma i tratti esposti lungo la Senna nella parte più dura della gara.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Parigi?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Parigi?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.