Ton plan en quatre réponses
Marathon de Paris n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé avril. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Marathon de Paris
Départ sur les Champs-Élysées, passage par le bois de Vincennes, le long de la Seine, puis direction le bois de Boulogne. Essentiellement plat, avec quelques courts tunnels sur les quais où le GPS décroche et où l'air est nettement plus chaud.
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Des portions pavées arrivent tôt : elles gênent les appuis plus qu'elles ne font vraiment obstacle.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Début avril à Paris, il fait doux et changeant : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 70 °F, et la pluie s'invite régulièrement. Une année chaude fait des portions exposées le long de la Seine la partie la plus dure de la course.
Ce qu'il faut travailler
Une allure régulière dans les tunnels et sur les quais, et un peu de course sur revêtement irrégulier.
Connais tes temps de passage au kilomètre plutôt que de te fier à une montre qui se décalera sous terre.
La seconde moitié, dans le bois de Boulogne, est plus calme et plus ventée que la première : garde des forces pour elle.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Paris
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Paris
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Schneider Electric Marathon de Paris, en avril. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Paris : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Paris ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Paris est-il vallonné ?
Plat. Départ sur les Champs-Élysées, passage par le bois de Vincennes, le long de la Seine, puis direction le bois de Boulogne.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Paris ?
Début avril à Paris, il fait doux et changeant : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 70 °F, et la pluie s'invite régulièrement. Une année chaude fait des portions exposées le long de la Seine la partie la plus dure de la course.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Paris ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Paris ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.