Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de París aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado abril. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Maratón de París
Sale de los Campos Elíseos y recorre el Bois de Vincennes, la orilla del Sena y llega hasta el Bois de Boulogne. Casi todo llano, con unos cuantos túneles cortos junto al río donde se pierde el GPS y el aire es claramente más cálido.
Leer las notas completas del recorrido
Al principio aparecen tramos adoquinados, más una molestia para la pisada que un verdadero obstáculo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril, París es templada y cambiante: salidas con 40 y tantos grados y máximas de 50 o 60 y tantos, con lluvia frecuente. Un año cálido convierte los tramos expuestos del Sena en la parte más dura de la carrera.
Qué entrenar
Ritmo constante en los túneles y las millas del río, y algo de carrera sobre superficies irregulares.
Apréndete tus parciales objetivo por kilómetro en lugar de fiarte de un reloj que se va a desviar bajo tierra.
La segunda mitad, por el Bois de Boulogne, es más tranquila y ventosa que la primera, así que guarda fuerzas para ella.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de París
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de París
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Schneider Electric Marathon de Paris (Maratón), en abril. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de París
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de París?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de París?
Llano. Sale de los Campos Elíseos y recorre el Bois de Vincennes, la orilla del Sena y llega hasta el Bois de Boulogne.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de París?
A principios de abril, París es templada y cambiante: salidas con 40 y tantos grados y máximas de 50 o 60 y tantos, con lluvia frecuente. Un año cálido convierte los tramos expuestos del Sena en la parte más dura de la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de París?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de París?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.