Crea tu plan para UTMB
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 42 semanas.
- Distancias
- 174K
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de UTMB
Una vuelta al macizo del Mont-Blanc por Francia, Italia y Suiza: 174 kilómetros con unos 9,700 metros de desnivel positivo, con salida y meta en Chamonix. Se accede mediante un sistema de running stones y sorteo, no por inscripción abierta.
Leer las notas completas del recorrido
El corte es de 45 horas y media y la mayoría de quienes terminan pasan bastante más de treinta en carrera, lo que supone dos noches en la montaña para buena parte de los participantes.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 174K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de agosto, en los Alpes cabe de todo: desde tardes calurosas en el valle hasta nieve, viento y temperaturas casi bajo cero en los collados altos al caer la noche. La lista de material obligatorio existe porque el tiempo a 2,500 metros la ha justificado una y otra vez.
Qué entrenar
Volumen de desnivel y sueño.
Casi diez mil metros de subida premian el entrenamiento específico de ascenso por encima de la velocidad, y la segunda noche es un problema distinto al de la forma física.
Acumula días largos de montaña, entrena las bajadas con la dureza suficiente para sobrevivirlas y ensaya comer y avanzar con falta de sueño de verdad.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para UTMB
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Puesta a punto
La puesta a punto para UTMB
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
Preguntas sobre cómo entrenar para UTMB
¿Cuánto tiempo debo entrenar para UTMB?
Para una carrera de 174k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de UTMB?
Con cuestas. Una vuelta al macizo del Mont-Blanc por Francia, Italia y Suiza: 174 kilómetros con unos 9,700 metros de desnivel positivo, con salida y meta en Chamonix.
¿Qué tiempo suele hacer en UTMB?
A finales de agosto, en los Alpes cabe de todo: desde tardes calurosas en el valle hasta nieve, viento y temperaturas casi bajo cero en los collados altos al caer la noche. La lista de material obligatorio existe porque el tiempo a 2,500 metros la ha justificado una y otra vez.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para UTMB?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para UTMB?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.