Erstell deinen Plan für UTMB
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 42 Wochen.
- Distanzen
- 174K
- Gelände
- Hügelig
Strecke
UTMB: die Strecke
Eine Runde um das Mont-Blanc-Massiv durch Frankreich, Italien und die Schweiz: 174 Kilometer mit etwa 9,700 Höhenmetern, mit Start und Ziel in Chamonix. Die Startplätze werden über ein System aus Running Stones und Lotterie vergeben, eine offene Anmeldung gibt es nicht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Zeitlimit liegt bei 45 einhalb Stunden, und die meisten Finisher sind deutlich über dreißig unterwegs. Für einen großen Teil des Feldes heißt das zwei Nächte am Berg.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 174K
- Wetter am Renntag
- Ende August reicht in den Alpen von heißen Nachmittagen im Tal bis zu Schnee, Wind und Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt auf den hohen Pässen nach Einbruch der Dunkelheit. Die Pflichtausrüstung gibt es, weil das Wetter auf 2,500 Metern sie immer wieder gerechtfertigt hat.
Worauf du trainieren solltest
Höhenmeter und Schlaf.
Fast zehntausend Höhenmeter belohnen Bergtraining mehr als Tempo, und die zweite Nacht ist ein anderes Problem als die Fitness.
Baue lange Bergtage auf, trainiere die Abstiege hart genug, um sie zu überstehen, und übe Essen und Vorankommen bei echtem Schlafmangel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für UTMB
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Tapering
Tapering für UTMB
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
UTMB: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für UTMB trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (174K) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
UTMB: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Eine Runde um das Mont-Blanc-Massiv durch Frankreich, Italien und die Schweiz: 174 Kilometer mit etwa 9,700 Höhenmetern, mit Start und Ziel in Chamonix.
UTMB: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August reicht in den Alpen von heißen Nachmittagen im Tal bis zu Schnee, Wind und Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt auf den hohen Pässen nach Einbruch der Dunkelheit. Die Pflichtausrüstung gibt es, weil das Wetter auf 2,500 Metern sie immer wieder gerechtfertigt hat.
Wann sollte ich mit dem Tapering für UTMB beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für UTMB zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.