Dein Plan in vier Antworten
Für 20 km de Paris steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 20K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 33.000 Teilnehmende für die Ausgabe 2026 erwartet
Strecke
20 km de Paris: die Strecke
Start ist auf dem Pont d'Iéna, das Ziel liegt am Fuß des Eiffelturms, gestartet wird um 9:00 Uhr in Wellen von 500 Läufern alle zwei Minuten. Vom Fluss aus steigt die Strecke sanft über den Trocadéro Richtung Arc de Triomphe an, der wichtigste Anstieg, und führt dann über die Allée de Longchamp und die Allée de la Reine Marguerite in den Bois de Boulogne, vorbei an Roland-Garros und der Porte Molitor.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte kommt über die Porte de Saint-Cloud und an der Maison de la Radio vorbei zurück und folgt dann der Seine am Grand Palais, an der Place de la Concorde und den Tuilerien entlang, bevor es über den Pont Royal und am Quai Branly zurück zum Turm geht. Abgesehen von diesem frühen Anstieg ist es ein schneller Straßenkurs und eine ideale Generalprobe für einen Halbmarathon im Oktober.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 20K
- Teilnehmerfeld
- Rund 33.000 Teilnehmende für die Ausgabe 2026 erwartet
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Paris meist 10–16 °C, am Start oft kühl und grau, bei rund 80 % Luftfeuchtigkeit und Regen an etwa jedem dritten Tag. Das sind gute Wettkampfbedingungen, also lauf leicht bekleidet, nimm eine Wegwerfschicht für die Wartezeit in deiner Welle mit und rechne mit nassem Kopfsteinpflaster am Fluss.
Worauf du trainieren solltest
Zwanzig Kilometer läuft man knapp langsamer als Halbmarathon-Renntempo, also sind 3 × 5 km oder 2 × 8 km im Zieltempo mit kurzen Pausen die Schlüsseleinheiten, dazu lange Läufe über 18–22 km.
Spar dir etwas für den Anstieg Richtung Arc de Triomphe in den ersten Kilometern auf: beginne lange Läufe mit 3 km bergauf bei gleichmäßiger Belastung.
Das flache Finale an der Seine eignet sich für eine Steigerung, also beende einige Tempoläufe mit den letzten 3 km schneller als den Rest.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für 20 km de Paris
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für 20 km de Paris
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Harmonie Mutuelle 20km de Paris im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
20 km de Paris: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für 20 km de Paris trainieren?
Für 20K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
20 km de Paris: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start ist auf dem Pont d'Iéna, das Ziel liegt am Fuß des Eiffelturms, gestartet wird um 9:00 Uhr in Wellen von 500 Läufern alle zwei Minuten.
20 km de Paris: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Paris meist 10–16 °C, am Start oft kühl und grau, bei rund 80 % Luftfeuchtigkeit und Regen an etwa jedem dritten Tag. Das sind gute Wettkampfbedingungen, also lauf leicht bekleidet, nimm eine Wegwerfschicht für die Wartezeit in deiner Welle mit und rechne mit nassem Kopfsteinpflaster am Fluss.
Wann sollte ich mit dem Tapering für 20 km de Paris beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für 20 km de Paris zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.