Il tuo piano in quattro risposte
20 km de Paris non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 20K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 33.000 partecipanti attesi per l'edizione 2026
Percorso
Il percorso di 20 km de Paris
La partenza è sul Pont d'Iéna e l'arrivo ai piedi della Torre Eiffel, con via alle 9:00 a onde di 500 atleti ogni due minuti. Dal fiume il percorso sale dolcemente dal Trocadéro verso l'Arco di Trionfo, lo sforzo in salita principale, poi entra nel Bois de Boulogne lungo l'Allée de Longchamp e l'Allée de la Reine Marguerite, passando da Roland-Garros e Porte Molitor.
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La seconda metà rientra da Porte de Saint-Cloud e davanti alla Maison de la Radio, poi segue la Senna passando dal Grand Palais, da Place de la Concorde e dalle Tuileries prima di attraversare il Pont Royal e tornare lungo il Quai Branly fino alla torre. A parte quella salita iniziale è un percorso su strada veloce e un ottimo test per una mezza maratona in ottobre.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 20K
- Partecipanti
- Circa 33.000 partecipanti attesi per l'edizione 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Parigi registra di solito 10–16 °C, spesso fresco e grigio alla partenza, con umidità intorno all'80% e pioggia circa un giorno su tre. Sono buone condizioni per correre, quindi vestiti leggero, porta uno strato da buttare per l'attesa nella tua onda e aspettati pavé umido vicino al fiume.
Cosa allenare
I 20 km si corrono appena più lenti del ritmo mezza maratona, quindi le sedute chiave sono 3 × 5 km o 2 × 8 km a ritmo gara con recuperi brevi, più lunghi da 18–22 km.
Tieni qualcosa per la salita verso l'Arco di Trionfo nei primi chilometri: allenati a iniziare i lunghi con 3 km in salita a sforzo regolare.
Il finale piatto lungo la Senna si presta a una progressione, quindi chiudi alcuni medi con gli ultimi 3 km più veloci del resto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per 20 km de Paris
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per 20 km de Paris
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Domande sulla preparazione di 20 km de Paris
Quanto tempo serve per preparare 20 km de Paris?
Per una gara di 20k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di 20 km de Paris è collinare?
Pianeggiante. La partenza è sul Pont d'Iéna e l'arrivo ai piedi della Torre Eiffel, con via alle 9:00 a onde di 500 atleti ogni due minuti.
Che tempo fa di solito a 20 km de Paris?
A metà ottobre Parigi registra di solito 10–16 °C, spesso fresco e grigio alla partenza, con umidità intorno all'80% e pioggia circa un giorno su tre. Sono buone condizioni per correre, quindi vestiti leggero, porta uno strato da buttare per l'attesa nella tua onda e aspettati pavé umido vicino al fiume.
Quando devo iniziare lo scarico per 20 km de Paris?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per 20 km de Paris?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.