Il tuo piano in quattro risposte
Maratona del Monte Bianco non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato giugno. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, 23K, Maratona, 88K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 10.000 corridori su otto gare; la 42 km è a numero chiuso di 2.300
Percorso
Il percorso di Maratona del Monte Bianco
Il 42 km è una maratona di montagna su sentiero con circa 2.540 m di dislivello positivo e altrettanti in discesa, con partenza a Chamonix in Place du Triangle de l'Amitié. Il percorso risale la valle fino a Le Tour (km 13,5), passa a Vallorcine (km 23,5) e poi affronta l'Aiguillette des Posettes, il tratto più ripido e tecnico della giornata.
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Da lì segue il sentiero balcone fino a La Flégère (km 34,2), di fronte al massiccio del Monte Bianco, prima della lunga discesa verso Chamonix. Aspettati single track, radici e roccia invece dell'asfalto, con un tempo massimo di 10 ore da ogni onda di partenza. Il numero è chiuso a 2.300 corridori, e il weekend offre anche una 10 km, una 23 km e un ultra di 88 km chiamato 90 km.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 10K, 23K, Maratona, 88K
- Partecipanti
- Circa 10.000 corridori su otto gare; la 42 km è a numero chiuso di 2.300
- Il meteo il giorno della gara
- A fine giugno Chamonix ha di solito mattine tra 7 e 10 °C in valle e pomeriggi fino a circa 21 °C, più freschi sui balconi intorno ai 2.000 m. Rovesci e temporali di montagna sono frequenti a giugno e il sole in quota è forte: porta una giacca leggera, bevi presto e metti in conto un ritmo molto più lento che su strada in salita.
Cosa allenare
Allena le ore sulle gambe e il dislivello, non i passaggi al chilometro: arriva a lunghi settimanali di 4-6 ore con 1.500-2.000 m di salita.
Esercitati nella camminata veloce su pendenze ripide, con o senza bastoncini, perché quasi tutti salgono le Posettes camminando.
Prova discese tecniche lunghe, di 800 m o più, così i quadricipiti reggono l'ultima discesa da La Flégère a Chamonix. Gli organizzatori avvertono che con un indice UTMB sotto 350 le possibilità di finire sono poche, quindi usa un trail collinare di 25-35 km come test circa sei settimane prima.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona del Monte Bianco
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona del Monte Bianco
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon du Mont-Blanc (Maratona) di giugno. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona del Monte Bianco
Quanto tempo serve per preparare Maratona del Monte Bianco?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona del Monte Bianco è collinare?
Collinare. Il 42 km è una maratona di montagna su sentiero con circa 2.540 m di dislivello positivo e altrettanti in discesa, con partenza a Chamonix in Place du Triangle de l'Amitié.
Che tempo fa di solito a Maratona del Monte Bianco?
A fine giugno Chamonix ha di solito mattine tra 7 e 10 °C in valle e pomeriggi fino a circa 21 °C, più freschi sui balconi intorno ai 2.000 m. Rovesci e temporali di montagna sono frequenti a giugno e il sole in quota è forte: porta una giacca leggera, bevi presto e metti in conto un ritmo molto più lento che su strada in salita.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona del Monte Bianco?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona del Monte Bianco?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.