Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona do Mont-Blanc ainda não foi anunciada, então estimamos junho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, 23K, Maratona, 88K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores em oito provas; os 42 km são limitados a 2.300
Percurso
O percurso: Maratona do Mont-Blanc
Os 42 km são uma maratona de trilha de montanha com cerca de 2.540 m de subida e o mesmo de descida, largando em Chamonix, na Place du Triangle de l'Amitié. O percurso sobe o vale até Le Tour (km 13,5), cruza para Vallorcine (km 23,5) e então encara a Aiguillette des Posettes, o trecho mais íngreme e técnico do dia.
Ler as notas completas do percurso
Dali segue pela trilha de balcão até La Flégère (km 34,2), de frente para o maciço do Mont-Blanc, antes da longa descida de volta a Chamonix. Espere singletrack, raízes e pedra em vez de asfalto, e um tempo limite de 10 horas a partir de cada onda de largada. O pelotão é limitado a 2.300 corredores, e o fim de semana também tem 10 km, 23 km e um ultra de 88 km chamado de 90 km.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 10K, 23K, Maratona, 88K
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores em oito provas; os 42 km são limitados a 2.300
- O clima no dia da prova
- No fim de junho, Chamonix costuma ter manhãs entre 7 e 10 °C no vale e tardes de até cerca de 21 °C, mais frescas nos balcões perto dos 2.000 m. Pancadas e trovoadas de montanha são comuns em junho e o sol é forte na altitude, então leve um corta-vento leve, hidrate-se cedo e conte com um ritmo bem mais lento que no asfalto nas subidas.
O que treinar
Treine horas em pé e metros de desnível, não parciais por quilômetro: chegue a longões semanais de 4 a 6 horas com 1.500 a 2.000 m de subida.
Pratique caminhada forte, com ou sem bastões, em rampas íngremes, porque quase todo mundo sobe as Posettes caminhando.
Ensaie descidas técnicas longas, de 800 m ou mais, para que os quadríceps aguentem a descida final de La Flégère até Chamonix. A organização avisa que um índice UTMB abaixo de 350 dá pouca chance de terminar, então use uma prova de trilha montanhosa de 25 a 35 km como teste de forma cerca de seis semanas antes.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona do Mont-Blanc
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona do Mont-Blanc
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon du Mont-Blanc (Maratona), em junho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona do Mont-Blanc
Quanto tempo devo treinar para Maratona do Mont-Blanc?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona do Mont-Blanc tem muita subida?
Com muitas subidas. Os 42 km são uma maratona de trilha de montanha com cerca de 2.540 m de subida e o mesmo de descida, largando em Chamonix, na Place du Triangle de l'Amitié.
Como costuma ser o clima em Maratona do Mont-Blanc?
No fim de junho, Chamonix costuma ter manhãs entre 7 e 10 °C no vale e tardes de até cerca de 21 °C, mais frescas nos balcões perto dos 2.000 m. Pancadas e trovoadas de montanha são comuns em junho e o sol é forte na altitude, então leve um corta-vento leve, hidrate-se cedo e conte com um ritmo bem mais lento que no asfalto nas subidas.
Quando devo começar o polimento para Maratona do Mont-Blanc?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona do Mont-Blanc?
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