Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 3 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 36.000 corredores em todas as distâncias (2026)
- Início do polimento
- 15 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Run in Lyon
No percurso de 2026, a maratona larga no Quai Romain Rolland, em Vieux Lyon, e termina na Place Bellecour, quase toda pelos cais dos dois rios de Lyon. Ela sobe o Saône para o norte passando por Vaise e pela Île Barbe até o retorno na Pont Paul Bocuse, em Collonges, por volta do km 8, desce pela margem oposta, cruza a Presqu'île pela Place des Terreaux e depois sobe o Ródano para dar uma volta pela Cité Internationale e pela borda do Parc de la Tête d'Or perto da metade.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade segue as Berges du Rhône para o sul até Gerland e seu estádio, por volta dos km 33–36, passa pelo Musée des Confluences e por Confluence e volta para o norte até Bellecour. Os cais à beira do rio deixam o percurso praticamente plano, e a meia maratona usa o mesmo vai e volta pelo Saône até Collonges antes de terminar na Place Bellecour.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 36.000 corredores em todas as distâncias (2026)
- O clima no dia da prova
- No início de outubro, Lyon costuma ter 10–18 °C, fresco na largada da manhã e ameno ao meio-dia, com umidade perto de 75% e chuva em cerca de um a cada três dias. Neblina sobre os rios é comum cedo, então largue com uma camada descartável e espere boas condições de prova.
O que treinar
Cais planos e margens longas e retas fazem deste um percurso para ritmo de metrônomo: evolua até longões de 30–32 km com 12–16 km no ritmo de maratona.
O vai e volta pelo Saône e o longo trecho à beira do Ródano são expostos ao vento, então treine segurar o esforço, e não o pace, com vento contra.
A prova é no começo de outubro, então quase todo o ciclo acontece no calor do verão: faça os treinos-chave cedo e use os longões para ensaiar a nutrição, com um gel a cada 30–40 minutos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run in Lyon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Run in Lyon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Run in Lyon by Harmonie Mutuelle (Maratona), no dia 3 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run in Lyon
Quanto tempo devo treinar para Run in Lyon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run in Lyon tem muita subida?
Plano. No percurso de 2026, a maratona larga no Quai Romain Rolland, em Vieux Lyon, e termina na Place Bellecour, quase toda pelos cais dos dois rios de Lyon.
Como costuma ser o clima em Run in Lyon?
No início de outubro, Lyon costuma ter 10–18 °C, fresco na largada da manhã e ameno ao meio-dia, com umidade perto de 75% e chuva em cerca de um a cada três dias. Neblina sobre os rios é comum cedo, então largue com uma camada descartável e espere boas condições de prova.
Quando devo começar o polimento para Run in Lyon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
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