Seu plano em quatro respostas
A próxima data de 20 km de Paris ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 20K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 33.000 corredores esperados na edição de 2026
Percurso
O percurso: 20 km de Paris
A largada fica na Pont d'Iéna e a chegada ao pé da Torre Eiffel, com largada às 9h em ondas de 500 corredores a cada dois minutos. Saindo do rio, o percurso sobe suavemente pelo Trocadéro em direção ao Arco do Triunfo, o principal esforço em subida, e depois entra no Bois de Boulogne pela Allée de Longchamp e pela Allée de la Reine Marguerite, passando por Roland-Garros e pela Porte Molitor.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade volta pela Porte de Saint-Cloud e pela Maison de la Radio, depois acompanha o Sena passando pelo Grand Palais, pela Place de la Concorde e pelas Tulherias antes de cruzar a Pont Royal e voltar pelo Quai Branly até a torre. Tirando essa subida inicial, é um percurso de rua rápido e um ótimo ensaio para uma meia maratona em outubro.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 20K
- Participantes
- Cerca de 33.000 corredores esperados na edição de 2026
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Paris costuma ter 10–16 °C, muitas vezes fresco e nublado na largada, com umidade em torno de 80% e chuva em cerca de um a cada três dias. São boas condições de prova, então corra com roupa leve, leve uma camada descartável para a espera na onda e espere paralelepípedos úmidos perto do rio.
O que treinar
Os 20 km são corridos um pouco abaixo do ritmo de meia maratona, então os treinos-chave são 3 × 5 km ou 2 × 8 km no ritmo de prova com recuperações curtas, além de longões de 18–22 km.
Guarde energia para a subida rumo ao Arco do Triunfo nos primeiros quilômetros: treine começar os longões com 3 km de subida em esforço constante.
O final plano à beira do Sena favorece a progressão, então termine alguns treinos de ritmo com os últimos 3 km mais rápidos que o resto.
Semana modelo
Uma semana de treino para 20 km de Paris
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para 20 km de Paris
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Harmonie Mutuelle 20km de Paris, em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: 20 km de Paris
Quanto tempo devo treinar para 20 km de Paris?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 20k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de 20 km de Paris tem muita subida?
Plano. A largada fica na Pont d'Iéna e a chegada ao pé da Torre Eiffel, com largada às 9h em ondas de 500 corredores a cada dois minutos.
Como costuma ser o clima em 20 km de Paris?
Em meados de outubro, Paris costuma ter 10–16 °C, muitas vezes fresco e nublado na largada, com umidade em torno de 80% e chuva em cerca de um a cada três dias. São boas condições de prova, então corra com roupa leve, leve uma camada descartável para a espera na onda e espere paralelepípedos úmidos perto do rio.
Quando devo começar o polimento para 20 km de Paris?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para 20 km de Paris?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.