Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Paris ainda não foi anunciada, então estimamos abril. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Maratona de Paris
Larga na Champs-Élysées e passa pelo Bois de Vincennes, pela margem do Sena e pelo Bois de Boulogne. Quase toda plana, com alguns túneis curtos à beira do rio onde o GPS cai e o ar fica visivelmente mais quente.
Ler as notas completas do percurso
Trechos de paralelepípedo aparecem cedo e são mais um incômodo para a pisada do que um obstáculo de verdade.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de abril em Paris é ameno e instável: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50 ou 60, com chuva frequente. Um ano quente transforma os trechos expostos do Sena na parte mais dura da prova.
O que treinar
Ritmo constante nos túneis e nas milhas do rio, e um pouco de corrida em piso irregular.
Saiba as suas parciais por quilômetro, em vez de depender de um relógio que vai se perder debaixo da terra.
A segunda metade, pelo Bois de Boulogne, é mais silenciosa e tem mais vento do que a primeira, então guarde energia para ela.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Paris
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Paris
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Schneider Electric Marathon de Paris (Maratona), em abril. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Paris
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Paris?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Paris tem muita subida?
Plano. Larga na Champs-Élysées e passa pelo Bois de Vincennes, pela margem do Sena e pelo Bois de Boulogne.
Como costuma ser o clima em Maratona de Paris?
O começo de abril em Paris é ameno e instável: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50 ou 60, com chuva frequente. Um ano quente transforma os trechos expostos do Sena na parte mais dura da prova.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Paris?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Paris?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.