Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona de Paris ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 50.000 corredores
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Paris
Uma das maiores meias maratonas do mundo, corrida pelas ruas de Paris num domingo do início de março. Um novo organizador assume a partir de 2027 e planeja um percurso diferente a cada edição, com o traçado de 2027 previsto para ser revelado no início de 2027.
Ler as notas completas do percurso
Como referência, a prova de 2026 largou no Boulevard Saint-Germain, passou pelo leste de Paris e ficou aproximadamente do km 5 ao 14 no Bois de Vincennes, passando pelo Château de Vincennes, antes de chegar à Place de la Bastille. Espere avenidas largas, algumas subidas curtas e muito público do início ao fim.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Cerca de 50.000 corredores
- O clima no dia da prova
- O início de março em Paris costuma ser fresco: manhãs entre 3 e 8 °C, chegando a cerca de 12 °C ao meio-dia, com chuva em mais ou menos um dia a cada três. Largue com uma camada descartável e luvas, e conte com uma temperatura rápida e confortável depois que estiver em movimento.
O que treinar
Uma meia em março significa que quase todo o treino cai no inverno, então proteja a regularidade com dois treinos-chave por semana: intervalados no limiar, como 3 x 10 minutos, e um longão de 16 a 20 km com os últimos 5 km no ritmo de prova.
Treine largar com calma num pelotão lotado, porque os primeiros quilômetros são congestionados e acelerar custa mais do que rende.
Inclua uma ou duas rodagens em parques com leves ondulações para que as subidas curtas do Bois de Vincennes, ou de onde quer que o novo percurso passe, pareçam rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Paris
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Paris
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para HOKA Semi de Paris (Meia maratona), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Paris
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Paris?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Paris tem muita subida?
Plano. Uma das maiores meias maratonas do mundo, corrida pelas ruas de Paris num domingo do início de março.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Paris?
O início de março em Paris costuma ser fresco: manhãs entre 3 e 8 °C, chegando a cerca de 12 °C ao meio-dia, com chuva em mais ou menos um dia a cada três. Largue com uma camada descartável e luvas, e conte com uma temperatura rápida e confortável depois que estiver em movimento.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Paris?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Paris?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.