Il tuo piano in quattro risposte
Mezza Maratona di Parigi non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 50.000 corridori
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Parigi
Una delle mezze maratone più grandi del mondo, corsa per le strade di Parigi una domenica di inizio marzo. Dal 2027 subentra un nuovo organizzatore che prevede un percorso diverso a ogni edizione, con il tracciato 2027 da presentare all'inizio del 2027.
Leggi tutte le note sul percorso
Come riferimento, l'edizione 2026 partiva dal Boulevard Saint-Germain, attraversava la Parigi orientale e restava all'incirca dal km 5 al 14 nel Bois de Vincennes, davanti al Château de Vincennes, prima dell'arrivo in Place de la Bastille. Aspettati ampi viali, qualche breve salita e tanto pubblico dalla partenza all'arrivo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 50.000 corridori
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo Parigi è di solito fresca: mattine tra 3 e 8 °C che salgono verso i 12 °C a mezzogiorno, con pioggia circa un giorno su tre. Parti con uno strato da buttare e i guanti, e conta su una temperatura ideale per correre forte una volta in movimento.
Cosa allenare
Una mezza a marzo vuol dire allenarsi quasi tutto d'inverno, quindi proteggi la continuità con due sedute chiave a settimana: ripetute alla soglia come 3 x 10 minuti e un lungo di 16-20 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara.
Esercitati a partire con calma in un gruppo affollato, perché i primi chilometri sono intasati e gli strappi costano più di quanto rendono.
Inserisci una o due corse in parchi con leggere ondulazioni, così le brevi salite del Bois de Vincennes, o del nuovo percorso, sembrano normali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Parigi
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Parigi
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per HOKA Semi de Paris (Mezza maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Parigi
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Parigi?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Parigi è collinare?
Pianeggiante. Una delle mezze maratone più grandi del mondo, corsa per le strade di Parigi una domenica di inizio marzo.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Parigi?
A inizio marzo Parigi è di solito fresca: mattine tra 3 e 8 °C che salgono verso i 12 °C a mezzogiorno, con pioggia circa un giorno su tre. Parti con uno strato da buttare e i guanti, e conta su una temperatura ideale per correre forte una volta in movimento.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Parigi?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Parigi?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.