Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 36.000 partecipanti su tutte le distanze (2026)
- Inizio dello scarico
- 15 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Run in Lyon
Sul percorso 2026 la maratona parte dal Quai Romain Rolland, nel Vieux Lyon, e arriva in Place Bellecour, restando quasi sempre sui lungofiume dei due corsi d'acqua di Lione. Risale la Saona verso nord passando da Vaise e dall'Île Barbe fino al giro di boa sul Pont Paul Bocuse, a Collonges, intorno al km 8, ridiscende sulla sponda opposta, attraversa la Presqu'île da Place des Terreaux e poi risale il Rodano per un anello nella Cité Internationale e ai margini del Parc de la Tête d'Or verso metà gara.
Leggi tutte le note sul percorso
La seconda metà segue le Berges du Rhône verso sud fino a Gerland e al suo stadio, intorno ai km 33–36, passa dal Musée des Confluences e da Confluence e torna a nord fino a Bellecour. I lungofiume lo rendono praticamente piatto, e la mezza maratona usa lo stesso andata e ritorno sulla Saona fino a Collonges prima di arrivare in Place Bellecour.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 36.000 partecipanti su tutte le distanze (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre Lione registra di solito 10–18 °C, fresco alla partenza del mattino e mite a mezzogiorno, con umidità intorno al 75% e pioggia circa un giorno su tre. La foschia sui fiumi è frequente nelle prime ore, quindi parti con uno strato da buttare e aspettati buone condizioni per correre.
Cosa allenare
Lungofiume piatti e lunghi rettilinei sulle sponde ne fanno un percorso da metronomo: arriva a lunghi da 30–32 km con 12–16 km a ritmo maratona.
L'andata e ritorno sulla Saona e il lungo tratto sul Rodano sono esposti al vento, quindi allenati a tenere lo sforzo, non il ritmo, controvento.
La gara è a inizio ottobre, quindi gran parte della preparazione cade nel caldo estivo: fai le sedute chiave al mattino presto e usa i lunghi per provare l'alimentazione, con un gel ogni 30–40 minuti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Run in Lyon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Run in Lyon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Domande sulla preparazione di Run in Lyon
Quanto tempo serve per preparare Run in Lyon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Run in Lyon è collinare?
Pianeggiante. Sul percorso 2026 la maratona parte dal Quai Romain Rolland, nel Vieux Lyon, e arriva in Place Bellecour, restando quasi sempre sui lungofiume dei due corsi d'acqua di Lione.
Che tempo fa di solito a Run in Lyon?
A inizio ottobre Lione registra di solito 10–18 °C, fresco alla partenza del mattino e mite a mezzogiorno, con umidità intorno al 75% e pioggia circa un giorno su tre. La foschia sui fiumi è frequente nelle prime ore, quindi parti con uno strato da buttare e aspettati buone condizioni per correre.
Quando devo iniziare lo scarico per Run in Lyon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Run in Lyon?
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