Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 36 000 coureurs sur l'ensemble des distances (2026)
- Début de l'affûtage
- 15 septembre 2027
Parcours
Le parcours Run in Lyon
Sur le parcours 2026, le marathon part du quai Romain-Rolland, dans le Vieux Lyon, et arrive place Bellecour, en restant presque entièrement sur les quais des deux cours d'eau lyonnais. Il remonte la Saône vers le nord par Vaise et l'Île Barbe jusqu'à un demi-tour au pont Paul-Bocuse, à Collonges, vers le km 8, redescend par la rive opposée, traverse la Presqu'île par la place des Terreaux, puis remonte le Rhône pour une boucle par la Cité Internationale et la lisière du parc de la Tête d'Or vers la mi-course.
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La seconde moitié suit les berges du Rhône vers le sud jusqu'à Gerland et son stade, vers les km 33–36, passe devant le musée des Confluences et Confluence, puis remonte vers Bellecour. Les quais rendent le tracé quasiment plat, et le semi-marathon emprunte le même aller-retour sur la Saône jusqu'à Collonges avant de finir place Bellecour.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 36 000 coureurs sur l'ensemble des distances (2026)
- La météo le jour de la course
- Début octobre, Lyon affiche généralement 10–18 °C, frais au départ du matin et doux à midi, avec une humidité autour de 75 % et de la pluie environ un jour sur trois. La brume sur les fleuves est fréquente tôt le matin : partez avec une couche jetable et attendez-vous à de bonnes conditions de course.
Ce qu'il faut travailler
Des quais plats et de longues rives rectilignes en font un parcours de métronome : montez jusqu'à des sorties longues de 30–32 km dont 12–16 km à allure marathon.
L'aller-retour sur la Saône et la longue portion le long du Rhône sont exposés au vent : entraînez-vous à tenir l'effort, et non l'allure, face au vent.
La course a lieu début octobre, donc l'essentiel de la préparation se fait dans la chaleur estivale : placez les séances clés tôt le matin et faites de vos sorties longues des répétitions de nutrition, avec un gel toutes les 30–40 minutes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run in Lyon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Run in Lyon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Run in Lyon by Harmonie Mutuelle (Marathon), le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run in Lyon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run in Lyon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run in Lyon est-il vallonné ?
Plat. Sur le parcours 2026, le marathon part du quai Romain-Rolland, dans le Vieux Lyon, et arrive place Bellecour, en restant presque entièrement sur les quais des deux cours d'eau lyonnais.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run in Lyon ?
Début octobre, Lyon affiche généralement 10–18 °C, frais au départ du matin et doux à midi, avec une humidité autour de 75 % et de la pluie environ un jour sur trois. La brume sur les fleuves est fréquente tôt le matin : partez avec une couche jetable et attendez-vous à de bonnes conditions de course.
Quand commencer l’affûtage pour Run in Lyon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run in Lyon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.