Ton plan en quatre réponses
Marathon du Mont-Blanc n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juin. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, 23 km, Marathon, 88 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 10 000 coureurs sur huit courses ; le 42 km est limité à 2 300
Parcours
Le parcours Marathon du Mont-Blanc
Le 42 km est un marathon de montagne en sentier avec environ 2 540 m de dénivelé positif et autant en descente, au départ de Chamonix, place du Triangle de l'Amitié. Le parcours remonte la vallée jusqu'au Tour (km 13,5), bascule vers Vallorcine (km 23,5), puis attaque l'Aiguillette des Posettes, le passage le plus raide et technique de la journée.
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Il emprunte ensuite le sentier balcon jusqu'à La Flégère (km 34,2), face au massif du Mont-Blanc, avant la longue descente vers Chamonix. Attendez-vous à du single, des racines et du rocher plutôt qu'à du bitume, avec un temps maximal de 10 heures à partir de chaque vague. Le peloton est limité à 2 300 coureurs, et le week-end propose aussi un 10 km, un 23 km et un ultra de 88 km baptisé 90 km.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 10 km, 23 km, Marathon, 88 km
- Participants
- Environ 10 000 coureurs sur huit courses ; le 42 km est limité à 2 300
- La météo le jour de la course
- Fin juin, Chamonix connaît en général des matinées de 7 à 10 °C dans la vallée et des après-midi jusqu'à 21 °C environ, plus frais sur les balcons vers 2 000 m. Averses et orages de montagne sont fréquents en juin et le soleil tape fort en altitude : prenez une veste légère, buvez tôt et acceptez une allure bien plus lente que sur route dans les montées.
Ce qu'il faut travailler
Travaillez le temps d'effort et le dénivelé plutôt que l'allure au kilomètre : montez jusqu'à des sorties longues hebdomadaires de 4 à 6 heures avec 1 500 à 2 000 m de D+.
Entraînez la marche active en côte raide, avec ou sans bâtons, car presque tout le monde monte les Posettes en marchant.
Répétez de longues descentes techniques de 800 m ou plus pour que vos quadriceps tiennent la descente finale de La Flégère à Chamonix. L'organisation précise qu'un indice UTMB inférieur à 350 laisse peu de chances de finir : testez-vous sur un trail vallonné de 25 à 35 km environ six semaines avant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon du Mont-Blanc
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon du Mont-Blanc
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon du Mont-Blanc, en juin. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon du Mont-Blanc : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon du Mont-Blanc ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon du Mont-Blanc est-il vallonné ?
Accidenté. Le 42 km est un marathon de montagne en sentier avec environ 2 540 m de dénivelé positif et autant en descente, au départ de Chamonix, place du Triangle de l'Amitié.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon du Mont-Blanc ?
Fin juin, Chamonix connaît en général des matinées de 7 à 10 °C dans la vallée et des après-midi jusqu'à 21 °C environ, plus frais sur les balcons vers 2 000 m. Averses et orages de montagne sont fréquents en juin et le soleil tape fort en altitude : prenez une veste légère, buvez tôt et acceptez une allure bien plus lente que sur route dans les montées.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon du Mont-Blanc ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon du Mont-Blanc ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.