Crée ton plan UTMB
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 42 semaines de la course.
- Distances
- 174 km
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours UTMB
Une boucle autour du massif du Mont-Blanc par la France, l'Italie et la Suisse : 174 kilomètres et environ 9,700 mètres de dénivelé positif, avec départ et arrivée à Chamonix. L'inscription passe par un système de Running Stones et de tirage au sort, et non par une inscription libre.
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La barrière horaire est de 45 heures et demie et la plupart des finishers mettent bien plus de trente heures, soit deux nuits en montagne pour une grande partie du peloton.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 174 km
- La météo le jour de la course
- Fin août dans les Alpes, on passe des après-midi chauds en vallée à la neige, au vent et à des températures proches du gel sur les hauts cols une fois la nuit tombée. La liste du matériel obligatoire existe parce que la météo à 2,500 mètres l'a justifiée à maintes reprises.
Ce qu'il faut travailler
Du volume de dénivelé et le sommeil.
Près de dix mille mètres de D+ récompensent un entraînement spécifique à la montée plutôt que la vitesse, et la seconde nuit est un problème distinct de celui de la forme.
Construis de longues journées en montagne, travaille les descentes assez dur pour y survivre, et rode le fait de manger et d'avancer en vrai manque de sommeil.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour UTMB
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Affûtage
L’affûtage pour UTMB
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
UTMB : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer UTMB ?
Pour une course 174 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours UTMB est-il vallonné ?
Accidenté. Une boucle autour du massif du Mont-Blanc par la France, l'Italie et la Suisse : 174 kilomètres et environ 9,700 mètres de dénivelé positif, avec départ et arrivée à Chamonix.
Quel temps fait-il d'habitude sur UTMB ?
Fin août dans les Alpes, on passe des après-midi chauds en vallée à la neige, au vent et à des températures proches du gel sur les hauts cols une fois la nuit tombée. La liste du matériel obligatoire existe parce que la météo à 2,500 mètres l'a justifiée à maintes reprises.
Quand commencer l’affûtage pour UTMB ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement UTMB ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.