Ton plan en quatre réponses
20 km de Paris n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 20 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 33 000 coureurs attendus pour l'édition 2026
Parcours
Le parcours 20 km de Paris
Le départ est donné sur le pont d'Iéna et l'arrivée jugée au pied de la tour Eiffel, avec un départ à 9 h en vagues de 500 coureurs toutes les deux minutes. Depuis la Seine, le parcours monte en pente douce par le Trocadéro vers l'Arc de Triomphe, principal effort en montée, puis entre dans le bois de Boulogne par l'allée de Longchamp et l'allée de la Reine-Marguerite, devant Roland-Garros et la porte Molitor.
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La seconde moitié revient par la porte de Saint-Cloud et devant la Maison de la Radio, puis longe la Seine devant le Grand Palais, la place de la Concorde et les Tuileries avant de traverser le pont Royal et de revenir par le quai Branly jusqu'à la tour. Hormis cette montée initiale, c'est un parcours routier rapide et une excellente répétition de semi-marathon en octobre.
- Profil
- Plat
- Distances
- 20 km
- Participants
- Environ 33 000 coureurs attendus pour l'édition 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, Paris affiche généralement 10–16 °C, souvent frais et gris au départ, avec une humidité autour de 80 % et de la pluie environ un jour sur trois. Ce sont de bonnes conditions de course : habillez-vous léger, prévoyez une couche jetable pour l'attente dans votre vague et attendez-vous à des pavés humides près de la Seine.
Ce qu'il faut travailler
Un 20 km se court juste un peu plus lentement que l'allure semi-marathon : les séances clés sont 3 × 5 km ou 2 × 8 km à allure cible avec des récupérations courtes, plus des sorties longues de 18–22 km.
Gardez de la marge pour la montée vers l'Arc de Triomphe dans les premiers kilomètres : habituez-vous à commencer vos sorties longues par 3 km en côte à effort régulier.
La fin plate le long de la Seine se prête à une course en progression, alors terminez certaines séances au seuil avec les 3 derniers kilomètres plus rapides.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour 20 km de Paris
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour 20 km de Paris
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Harmonie Mutuelle 20km de Paris (20 km), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
20 km de Paris : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer 20 km de Paris ?
Pour un objectif 20 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours 20 km de Paris est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné sur le pont d'Iéna et l'arrivée jugée au pied de la tour Eiffel, avec un départ à 9 h en vagues de 500 coureurs toutes les deux minutes.
Quel temps fait-il d'habitude sur 20 km de Paris ?
Mi-octobre, Paris affiche généralement 10–16 °C, souvent frais et gris au départ, avec une humidité autour de 80 % et de la pluie environ un jour sur trois. Ce sont de bonnes conditions de course : habillez-vous léger, prévoyez une couche jetable pour l'attente dans votre vague et attendez-vous à des pavés humides près de la Seine.
Quand commencer l’affûtage pour 20 km de Paris ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement 20 km de Paris ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.