Ton plan en quatre réponses
Marathon Nice-Cannes a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 20 km, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 22 000 coureurs sur l'ensemble des épreuves en 2025 ; le marathon est limité à 15 500 places
Parcours
Le parcours Marathon Nice-Cannes
Un marathon côtier en ligne, de la Promenade des Anglais à Nice, face au Théâtre de Verdure, jusqu'au boulevard de la Croisette à Cannes, près du Palais des Festivals. Le tracé longe la Méditerranée par Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins et Golfe-Juan, la mer à gauche presque tout du long.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisation annonce seulement 100 m de dénivelé positif, et les petites bosses arrivent dans la traversée d'Antibes, en seconde moitié de course. Les départs sont échelonnés par vagues de 8h00 à 9h15 selon le temps visé, et les records de l'épreuve sont de 2h07'25 et 2h28'15. Un 20 km de Nice à Villeneuve-Loubet et un relais à deux, avec passage de témoin à Antibes, empruntent la même route.
- Profil
- Plat
- Distances
- 20 km, Marathon
- Participants
- Environ 22 000 coureurs sur l'ensemble des épreuves en 2025 ; le marathon est limité à 15 500 places
- La météo le jour de la course
- Début novembre, la Côte d'Azur est généralement douce : environ 10 à 17 °C sur la matinée, avec de bonnes chances de soleil mais aussi les pluies les plus fortes de l'année, souvent sous forme d'averses brèves. Les dernières vagues courent pendant la partie la plus chaude de la journée et il n'y a pas de gobelets aux ravitaillements : prévoyez votre flasque ou votre gobelet.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat au niveau de la mer récompense une allure marathon régulière : construisez des sorties longues de 28 à 32 km avec les 10 à 15 derniers kilomètres à allure marathon.
Entraînez-vous à boire en courant avec votre propre flasque souple ou gobelet, car les ravitaillements tous les 2,5 km (tous les 1,5 km après le km 25) ne fournissent pas de gobelets.
Le vent marin peut souffler de face sur les portions de promenade : apprenez à courir à la sensation plutôt qu'à l'allure les jours venteux. Ajoutez quelques footings vallonnés dans le dernier bloc pour que les bosses d'Antibes, entre le km 25 et le km 35, passent sans surprise.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon Nice-Cannes
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon Nice-Cannes
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon Nice-Cannes : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon Nice-Cannes ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon Nice-Cannes est-il vallonné ?
Plat. Un marathon côtier en ligne, de la Promenade des Anglais à Nice, face au Théâtre de Verdure, jusqu'au boulevard de la Croisette à Cannes, près du Palais des Festivals.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon Nice-Cannes ?
Début novembre, la Côte d'Azur est généralement douce : environ 10 à 17 °C sur la matinée, avec de bonnes chances de soleil mais aussi les pluies les plus fortes de l'année, souvent sous forme d'averses brèves. Les dernières vagues courent pendant la partie la plus chaude de la journée et il n'y a pas de gobelets aux ravitaillements : prévoyez votre flasque ou votre gobelet.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon Nice-Cannes ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon Nice-Cannes ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.